Одной из основных функций кальция является поддержание и укрепление костей. Однако он также отвечает за свертываемость крови, сердцебиение и поддержание мышц.
Организм получает кальций двумя путями: из пищи и из запаса минерала в костях. Некоторые исследования, однако, показывают, что некоторые бразильцы не потребляют необходимое количество этого питательного вещества. Таким образом, чтобы завершить его, врачи советуют ежедневно употреблять продукты, богатые молоком, такие как сыр и йогурт.
узнать больше
Лучшее здоровье за два дня: удивительная эффективность конечных тренировок…
Министерство здравоохранения расширяет лечение ВИЧ новым препаратом…
Однако, помимо продуктов, полученных из молока, есть и другие варианты, которые могут быть даже лучше. По словам врача Мохамада Бараката, хорошей альтернативой являются брокколи и бамия.
Узнать больше: 5 продуктов, богатых кальцием, в которых нет молочных продуктов
Мощные продукты
По мере того, как мы стареем и наши кости становятся слабее, нам нужно пополнять запасы кальция в больших количествах. Эта замена важна, так как может предотвратить такие заболевания, как остеопороз.
Мощные продукты, богатые кальцием, не за горами. Для доктора Мохамада Бараката такие продукты, как брокколи, бамия, шпинат, фасоль, каштаны, горчицы Это сардины даже лучше, чем молоко.
В то время как 100 мл коровьего молока гарантируют 120 мг кальция, например, в 100 г бамии содержится 112 мг кальция. Соя уже содержит в три раза больше кальция, чем молоко: в 100 г растворимого соевого экстракта мы находим 359 мг этого питательного вещества. Не очень много?
Таким образом, человек, страдающий непереносимостью лактозы или предпочитающий заменить потребление молока, может придерживаться нескольких других источников, богатых кальцием, доступных на рынке.
Витамин Д
Однако важно отметить, что без витамина D абсорбция кальция может быть нарушена. Таким образом, также важно поддерживать уровень этого витамина, так как он отвечает за процесс фиксации кальция в костях.
Диета, основанная на морепродуктах, печени, мясе и утреннем солнце, является отличным источником витамина D. Как насчет того, чтобы воспользоваться этой утренней прогулкой на практике?
