Серотонин, широко известный как гормон счастья, является нейротрансмиттером, который может быть связан с несколько функций, таких как регуляция сна, улучшение настроения и когнитивных функций, а также чувство благополучие. Ввиду важности этого вещества, мы сейчас расскажем вам, как естественным образом повысить уровень серотонина.
Читать далее: Вот 4 основных признака, указывающих на низкую самооценку
узнать больше
Лучшее здоровье за два дня: удивительная эффективность конечных тренировок…
Министерство здравоохранения расширяет лечение ВИЧ новым препаратом…
Как производится серотонин? понять немного лучше
Вопрос о том, что стимулирует выработку серотонина, до сих пор остается открытым. В этом смысле уже известно, что в организме без депрессии пики этого нейротрансмиттера приходятся на приятные действия, которые приносят чувство благополучия.
Кроме того, также было обнаружено, что в кишечнике происходит большое производство серотонина из аминокислоты триптофана, поступающей с пищей. Таким образом, также изучается участие кишечных бактерий в производстве серотонина.
Способы увеличить выработку серотонина естественным путем
1. заниматься физическими упражнениями
Естественный способ увеличить выработку гормона хорошего самочувствия — физическая активность. Это связано с тем, что увеличение частоты сердечных сокращений во время тренировки может увеличить уровень серотонин в головном мозге, что может быть связано с выработкой эндорфинов, что также способствует улучшению юмор.
2. есть хорошо
Наиболее важными питательными веществами для производства серотонина являются магний, хром, цинк, витамин D, омега-3, витамины группы В и триптофан. Поэтому диета для адекватного потребления этих питательных веществ должна быть богата такими продуктами, как фрукты, семена масличных культур, цельнозерновые продукты, рыба и овощи.
3. загорать ежедневно
Ежедневное пребывание на солнце также может повысить уровень серотонина, так как воздействие солнечного света способствует выработке витамина D. что, в свою очередь, влияет на метаболизм аминокислоты триптофана и, следовательно, способствует образованию большего количества серотонин.
4. Выполняйте упражнения, способствующие расслаблению тела
Некоторые занятия, такие как медитация и йога, например, могут помочь повысить уровень серотонина. Практикуя эти действия, можно лучше регулировать нервные сигналы и улучшать действие нейротрансмиттеров, улучшая самочувствие.
Кроме того, эти мероприятия имеют среди своих целей предотвращение и уменьшение симптомов стресса и беспокойство, и поэтому они также помогают регулировать уровень кортизола, действие которого противоположно серотонин. Таким образом можно улучшить действие этого гормона в организме.