Согласно исследованиям, проведенным учеными из трех американских университетов, прогрессивная мышечная релаксация, техника сокращения и расслабления мышц тела может помочь людям иметь более глубокий и спокойный сон и восстановительный.
Читать далее: Проверьте 5 самых важных витаминов для женского здоровья
узнать больше
После хакерских атак Microsoft выпускает бесплатные инструменты для…
Лучшее здоровье за два дня: удивительная эффективность конечных тренировок…
Что говорят исследования?
Согласно информации, представленной в статье, опубликованной в Journal of Sleep Research исследователями из университетов Калифорнии, Ирвина и Принстона, эта методика, также известная как ПМР (от английской аббревиатуры), может быть более эффективным, чем рекомендация слушать расслабляющую музыку перед сном.
Таким образом, прогрессивная мышечная релаксация широко используется для лечения симптомов тревоги и мышечной боли. Люди, которые практикуют эту технику, обращают свое внимание на определенные мышцы, чтобы чувствовать состояния расслабления и сокращения мышц.
Проанализированные доказательства
Ученым удалось проанализировать сон 50 человек во время дневного сна. Некоторые из них следовали рекомендациям десятиминутного видео ПМР, а другие слушали десятиминутную классическую музыку.
После этого каждая группа показала отчетливые паттерны мозгового ритма во время отдыха. Те, кто следовал технике прогрессивной мышечной релаксации перед засыпанием, смогли добиться большей правосторонней активности мозга во время сна. Такое действие ожидается от более отдохнувших людей.
Таким образом, можно сделать вывод, что эта группа достигла на 125% более глубокого сна и лучшего режима отдыха, чем люди, которые слушали классическую музыку перед сном.
«PMR может обеспечить преимущества восстановления перед сном, которые обычно происходят ночью, и, возможно, позволяет спящим сосредоточить свою поддержку на другие функции, приносящие пользу общему здоровью и познанию, такие как формирование памяти или эмоциональное здоровье», — объяснила один из основных авторов статьи, Кэтрин Саймон.
Ученый был в восторге от возможности такой простой техники, которую можно выполнять в домашних условиях. просто посмотрев обучающие видео, вы станете отличным союзником для тех, кто испытывает трудности спать.
«В Интернете полно бесплатных скриптов. Люди могут смотреть видео или слушать аудио версии, и все они проведут вас через этапы подтяжки определенных мышц вашего тела. Когда вы сжимаете кулаки и крепко сжимаете их в течение 10 секунд, а затем отпускаете, мышцы расслабляются больше, чем до первоначального напряжения».