Чтобы хорошо спать, необходимы некоторые основные привычки, такие как физическая активность в течение дня и употребление легкой пищи для улучшения пищеварения. Кроме того, плохой отдых в идеальное время может повлиять на психическое здоровье, так как лишает нас тело сна в течение длительного времени увеличивает вероятность того, что мы будем в плохом настроении или более раздражительный. Итак, ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями по улучшению качества сна ниже.
Читать далее: Избегайте этих продуктов, и бессонница перестанет быть для вас проблемой.
узнать больше
Лучшее здоровье за два дня: удивительная эффективность конечных тренировок…
Министерство здравоохранения расширяет лечение ВИЧ новым препаратом…
Время хорошо спать
По мнению экспертов, ложиться спать между 22:00 и 23:00 — лучшее время, чтобы насладиться сном. Есть несколько исследований, которые показывают, что сон в это время полезен для сердца и защищает от сердечных заболеваний, поэтому важно отдыхать в определенное время.
Кроме того, в это время мозг начинает вырабатывать мелатонин, а это именно то, что нам нужно, чтобы начать отдыхать. По этой же причине интервал с 22:00 до 23:00 является наиболее подходящим.
Тем не менее, есть еще некоторые приемы, которые следует учитывать при отдыхе, чтобы выиграть битву с бессонницей, а не сначала говорить, в какое время лучше всего засыпать.
Советы для лучшего сна
- Управляйте часами сна;
- Ужинайте более легкой и здоровой пищей на ночь;
- Избегайте напитков с содержанием энергии на ночь;
- Выполнять ежедневные физические упражнения;
- Избегайте использования мобильных телефонов во время сна;
- Пейте чаи, стимулирующие сон.
Например: ромашковый чай.
Ромашковый чай широко используется для того, чтобы вызвать сонливость и успокоение, поэтому он показан в стрессовых ситуациях или при бессоннице. Согласно некоторым научным исследованиям, это растение на самом деле очень эффективно вызывает сон, поскольку было показано, что оно оказывает успокаивающее действие.
Хотя точная наука об этом действии неизвестна, считается, что ромашка действует на бензодиазепиновые рецепторы, тем самым уменьшая воздействие на нервную систему. Кроме того, было показано, что пар, выделяемый ромашковым чаем при вдыхании, снижает уровень стресса. Посмотрите, как это сделать:
Ингредиенты
- свежие цветки ромашки;
- 250мл воды.
Способ приготовления
- Сначала промойте цветы водой и высушите их бумажным полотенцем;
- Затем поместите цветы в уже кипяченую воду и дайте настояться примерно 10 минут;
- Наконец, процедите цветы и дайте им немного остыть, после чего они готовы к употреблению!
