Пища и жидкости, которые мы едим в течение дня, преобразуются в энергию посредством химического процесса, известного как метаболизм. В зависимости от того, как мы выполняем нашу рутину, это может происходить быстрее или медленнее.
Также стоит помнить, что возраст, генетические факторы каждого человека и наличие заболеваний сильно влияют на то, как люди будут представлять результаты этого процесса.
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Читать далее: Посмотрите, какие натуральные продукты ускоряют обмен веществ и сжигают много жира
Для тех, кто хочет и пытается похудеть, мы уже скажем, что один из способов похудеть — это ускорение обмена веществ. Чем быстрее это происходит, тем эффективнее организм теряет калории. В некоторых случаях его можно ускорить очень простыми и естественными способами. Может помочь питье большого количества воды и употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой.
И именно поэтому мы дадим вам несколько советов, которые сделают этот момент более спокойным для вас.
Вот способы ускорить метаболизм естественным путем
- увлажняйте больше
По словам исследователей из Университета Гумбольдта в Германии, они обнаружили, что увеличение потребления воды может способствовать более эффективному расходованию энергии организма. Короче говоря, это заставляет ваш метаболизм ускориться. Исследование, опубликованное в журнале научный Журнал Клиническая эндокринология и обмен веществ, проверено приемом внутрь 500 мл воды. Его немедленные эффекты вызвали увеличение скорости метаболизма на 30%.
"Оувеличивать [в потраченныйкалорийный] Началосьоставлятьпринадлежащий 10 минуты Это достигОмаксимальный эффект через 30-40 мин (от приема внутрь). Аответ общая термогенность была изгородьв 100 кДж. Изгородь в 40% термогенного эффекта было вызвано нагреванием из вода в 22°С 37°С“, сообщили авторы исследования.
- Выполняйте тренировки типа HIIT
В дополнение к сбалансированной диете некоторые виды деятельности могут увеличить метаболические затраты. Одной из таких тренировок является высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Проанализировав некоторые тренировки с различными упражнениями, авторы смогли доказать, что 30 минут HIIT «привело к наибольшему увеличению в расход энергии в покое после тренировки». Эти тесты были проведены исследователями из Университета Северной Каролины в США. Они были опубликованы в журнале Sports Medicine – Open.
- Увеличение потребления перца и зеленого чая
Исследования показывают, что потребление определенных видов пищи может способствовать повышению метаболической системы, например, капсаицина. изперец Это изкатехинизчай-зеленый. Они считаются термогенными.
По словам диетолога Терезы Джентиле из Академии питания и диетологии США, настоящая потребление перца меньше, чем количество, используемое в тестах, что затрудняет их провокацию последствия. То же самое можно сказать и о зеленом чае.
«Суммы, использованные в исследованиях, не могут быть достигнуты питьевой Очай-зеленый один.[Кроме тогоОт этого] кофеин в кофе, чай и чай-зеленый может увеличить метаболизм в одинумеренное количество, но, вероятно, незначительно для человек в среднем, кто потребляет эти напитки в течение дня", - пояснил диетолог.
- Увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой и белком
Такие продукты, как брокколи, капуста и другая зелень, также способны ускорить обмен веществ, так как богаты клетчаткой. А также яйца, которые, по словам Джентиле, отличаются высоким содержанием белка.
“волокна а белки могут ускорить Ометаболизм,затем увеличивать нуждаться власть изтело чтобы переварить эти питательные вещества», — сказала она. «Белок, в Особенный, он может вызывать более высокая скорость термогенеза, вызванного диетой», — заключил диетолог.
Стоит отметить, что всегда очень важно иметь конкретное медицинское наблюдение за этим типом диеты и изменениями. Если вы сомневаетесь, обратитесь к этим специалистам.
Любитель фильмов и сериалов и всего, что связано с кинематографом. Активный любознатель в сети, всегда подключен к информации в Сети.
