Если есть что-то, что может обуздать ваш аппетит и увеличить ваши шансы на похудение, так это есть больше. белок. Было доказано, что белок помогает нам оставаться стройными в течение более длительного периода времени, ускоряя метаболизм и даже помогая более эффективно наращивать мышечную массу.
Таким образом, вы можете даже знать о преимуществах этого потребления, однако вам может быть интересно, как получить больше этого питательного вещества. Так что проверьте эту статью как увеличить потребление белка.
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Читать далее: Преимущества введения тыквенных семечек в пищу
Увеличьте потребление белка с помощью следующих продуктов
Мы понимаем, что увеличение потребления белка в рамках диеты может показаться трудным, однако это не невыполнимая задача. Таким образом, вы можете сделать это реальностью, включив правильные продукты в свой ежедневный рацион. Ознакомьтесь с некоторыми вариантами ниже.
- обычный греческий йогурт
В отличие от тонн добавок и сахара, которые обычно содержатся в обычном йогурте, греческий йогурт может содержать до 20+ граммов белка на порцию. Кроме того, вы можете искать продукты, которые содержат мало сахара или вообще не содержат его, для ночного перекуса.
- яйца
Если вы привыкли есть на завтрак хлопья, знайте, что хорошим вариантом может быть замена этого продукта яйцами – жареными, омлетом или чем вам больше нравится. Помимо того, что он очень питателен и богат белком, это универсальный продукт. Это потому, что вы можете добавлять перец и овощи во время приготовления, такие как травы и острый соус, которые низкокалорийны.
- Орехи
Помимо того, что грецкие орехи являются отличным хрустящим ингредиентом для добавления в салаты, основные блюда и начинки, они также богаты белком и антиоксидантами. В частности, грецкие орехи богаты магнием, который помогает пищеварению.
- чечевица в супе
Если вы ищете способ повысить содержание белка в супах на основе бульона, попробуйте добавить в смесь чечевицу. Для вегетарианцев, которые ищут альтернативные источники белка, чечевица является основным продуктом, который можно легко приготовить. Немного чечевицы можно заменить макаронами, рисом или любой другой крахмалистой пищей.
