Согласно исследованию, проведенному Гарвард Health Publishing, с 30 лет происходит постепенная потеря от 3% до 5% мышечной массы у тех, кто обычно не занимается спортом регулярно. Поэтому мы приведем несколько упражнений, сохраняющих мышечную массу.
Читать далее: Мускулистый в 60 лет? Да, можно с силовыми упражнениями
узнать больше
Принцесса Шарлотта «непреднамеренно» доставляет неприятности…
«Я выгляжу на 20 лет моложе», — признается 42-летняя женщина…
5 упражнений для восстановления мышечной массы
Упражнения, подготовленные персональным тренером Стеанией Кситакис, помогают восстановить массу тела, уделяя особое внимание ногам, так как они являются самыми большими мышцами человека. Помимо набора массы, они помогают укрепить колени и всю ногу, для Кситаки эти упражнения полезны, так как сет работает на полное движение мышц. Ознакомьтесь с комплексом упражнений, подготовленным ею ниже.
отрыжка
Чтобы выполнить бурпес, встаньте в положение для прыжка, ноги на ширине плеч. Как только вы выстроитесь в линию, опустите тело в положение планки, затем прыгните в положение прыжка, поставив ноги и плечи на одной линии. Выполните прыжок ногами, поднимаясь на высоту рук. Вернувшись на пол, повторите положение планки, и вы закончите одно повторение.
стул на стене
Чтобы выполнить это движение, начните с того, что встаньте спиной прямо к стене, прижав их к стене, затем начните сгибать колени, пока они не будут под углом 90º, при этом спина и ноги должны быть параллельны полу. пол. Оставайтесь в этом положении стула как можно дольше.
шаг вверх
Чтобы сделать Step-Ups, расположите ступеньку или блок выше лодыжки. Поставьте правую ногу на ступеньку и убедитесь, что правая нога согнута, а левая ступня стоит на полу. Перенесите вес на правую ногу, чтобы сделать движение для подъема на ступеньку, после подъема вернитесь на пол, начиная с правой ноги. влево, а затем вправо, когда обе ноги касаются земли, вы выполнили повторение движение. Продолжайте чередовать правую и левую ногу, чтобы подняться на ступеньку.
Выпады
Выполнив 3 упражнения выше, приготовьтесь к выпадам. Чтобы начать это движение, поставьте ноги на ширине плеч. Заведите левую ногу за спину и опускайтесь вниз, пока левая голень почти не коснется пола. Тем временем согните правое колено под углом 90 градусов. После этого вернитесь в исходное положение движения стоя с расставленными ногами, так вы сделаете одно повторение. Чередуйте ноги для каждого повторения движения.
мосты
Наконец, у нас есть мосты. Лягте на спину на пол и согните ноги в коленях. Сожмите мышцы ягодичные мышцы, когда вы поднимаете бедра от пола к потолку. Держите ноги на полу и верните ягодицы на пол, чтобы закончить одно повторение.
