Некоторым людям сложно каждый день ходить в спортзал, поэтому они предпочитают заниматься дома. Оказывается, выполнять упражнения дома, без надлежащего обучения и оборудования, может быть настоящим испытанием.
До сих пор есть люди, которые бросают заниматься спортом из-за напряженной рутины, но к этому можно приспособиться. Думая о том, как помочь этим людям, врач решил поделиться некоторыми советами, как тренироваться дома с хорошими результатами.
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Эксперт делится советами, как улучшить тренировки дома
Доктор Лайрон Алвес поделился четырьмя важными советами, которые помогут улучшить ваши тренировки дома. Проверьте это ниже:
Выполняйте разминку перед тренировкой
Врач объясняет, что разминка продолжительностью не менее 10 минут может предотвратить чувство боли и при этом повысить вашу работоспособность. По его словам, хорошая разминка способствует адаптации тело к физическому стимулу, который он получит, и способен снизить риск получения травмы и увеличить нашу силу и сопротивляемость.
Уважайте свой физический предел
Как и в тренажерном зале, важно уважать свои физические ограничения. Если вы стоите на месте, ведете малоподвижный образ жизни или еще не привыкли к интенсивным тренировкам, врач советует вам успокоиться. Знайте, когда пора остановиться, в конце концов, результат принесет вам не выход за пределы своих возможностей за один день, а постоянство.
Займитесь перевоспитанием еды
Чтобы составить для себя сбалансированный рацион, необходимо проконсультироваться с диетологом. Но врач подчеркивает важность употребления еда в которых есть белок, кальций и витамины. Также стоит инвестировать в правильную гидратацию и соблюдать отдых между упражнениями и после тренировки.
адаптировать свой дом
Если вы хотите, чтобы ваш дом служил тренажерным залом, вам нужно выбрать комнату, предназначенную для упражнений. Процесс подготовки новой среды каждый раз, когда вы идете на тренировку, может быть утомительным и привести к избеганию упражнений. Поэтому определите подходящее место, снабженное гирями, матами, скамейками, штангами, лентами и всем необходимым оборудованием.