Мы не всегда можем есть часто, но наш организм постоянно нуждается в энергии. Поэтому важно знать, какие продукты для повышения сытости. Эта стратегия также актуальна для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов, так как снижает желание есть. Ознакомьтесь со статьей, которую мы подготовили для вас, чтобы лучше понять тему.
Читать далее: К 2030 году будет выброшено более 1 триллиона долларов продовольствия
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Сытость – как увеличить
Есть очень важные пищевые компоненты для увеличения сытости, это: Волокна, белки и жиры. Клетчатка не усваивается нашим организмом, вместо этого она ферментируется бактериями в кишечнике и замедляет скорость прохождения пищи из желудка в кишечник.
Механизм, связанный с белками, заключается в том, что эти питательные вещества требуют наибольшего расхода энергии для расщепления и усвоения организмом. Этот процесс требует времени, поэтому он также увеличивает время насыщения. Жиры, в свою очередь, являются наиболее калорийными продуктами в рационе. Обычно жирная пища более «тяжелая», не так ли? По этой причине им также требуется время, чтобы полностью усвоиться и уменьшить скорость, с которой возвращается чувство голода.
Продукты, повышающие чувство сытости
Теперь, когда вы понимаете, каковы механизмы, связанные с чувством сытости, посмотрите, какие продукты следует включить в свой режим питания, чтобы оставаться сытым дольше.
Овес
Овсянка богата клетчаткой, поэтому увеличивает чувство сытости. Это блюдо является отличным вариантом для составления комбинаций в закусках. Например, вы можете употреблять овсянку с йогуртом, смузи, блинчиками или поверх фруктов.
Авокадо
Авокадо увеличивает чувство сытости по двум причинам: во-первых, потому что он является источником полезных жиров, а во-вторых, потому что в нем много клетчатки. Вы должны употреблять эту пищу предпочтительно в натуральном виде, но вы также можете приготовить смузи, гуакамоле или другие препараты.
масличные
Семена масличных культур являются источником селена, полезных жиров и клетчатки. Поскольку они маленькие и очень калорийные, их следует употреблять в умеренных количествах. Самые известные и легкодоступные варианты: орехи кешью, бразильские орехи, арахис и миндаль.
Яйцо
Яйцо долгое время считалось злодеем, когда существовал миф о том, что содержащийся в нем холестерин вреден для здоровья, но сегодня это уже рухнуло на землю. Яйцо является источником жиров и белков, поэтому оно отлично подходит для повышения чувства сытости, а также является универсальной пищей.
Молоко
Молоко является источником белка и жира, за исключением обезжиренного варианта, в котором жир удален. Вы можете использовать его в порошке, поверх фруктов или жидкости, в витаминах и подобных препаратах, таких как смузи.