Как вы наверняка знаете, есть хороший холестерин и плохой холестерин. В этом смысле еда напрямую мешает обоим. Подумав об этом, мы расскажем вам как повысить хороший холестерин. Так что ознакомьтесь с советами и улучшите свое питание!
Читать далее: Целлюлит: является ли содовый газ одной из причин?
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Почему один холестерин хороший, а другой плохой?
Холестерин ЛПНП считается плохим, потому что его молекулярная масса низка и он легко откладывается в кровеносных сосудах. В долгосрочной перспективе это может вызвать свертывание крови и спровоцировать инсульт.
С другой стороны, ЛПВП — хороший парень, потому что он работает, удаляя накопление ЛПНП из сосудов в организме. При этом уровень ЛПНП должен поддерживаться на более низком уровне, а уровень ЛПВП должен оставаться в большем количестве. Имея это в виду, теперь знайте, что есть, чтобы поднять уровень ЛПВП.
1. льняное семя
Льняное семя богато хорошими жирами, которые в организме превращаются в омега-3 и способствуют повышению уровня ЛПВП. В этом смысле рекомендация по потреблению льняного семени заключается в том, что его предпочтительно измельчать, чтобы улучшить усвоение его питательных веществ.
2. Оливковое масло первого отжима
Оливковое масло содержит большое количество полезных жиров, особенно омега-6. И, если вы не знали, для здоровья очень важно, чтобы между потреблением омега 6 и 3 была пропорция. Так инвестируйте в эту еду!
3. каштаны
Семена масличных культур являются отличным источником хороших жиров, а также минералов, таких как селен и цинк. Поэтому стоит включить в свой рацион каштаны, миндаль и орехи. Однако суточная доза должна составлять всего несколько единиц, так как эти продукты довольно калорийны, несмотря на небольшой размер.
4. Яйцо
Яйцо, а точнее желток, — это пища с хорошими жирами. Кроме того, еще несколько лет назад существовал миф о том, что яйца повышают общий уровень холестерина. Однако исследования показали, что это не так.
5. фрукты
Фрукты также очень важны для поддержания уровня холестерина в пределах нормы, потому что они содержат клетчатку и, кроме того, некоторые из них (например, авокадо) также содержат полезные жиры. состав.
другие советы
В любом случае, есть и другие фундаментальные советы по улучшению уровня ЛПВП: практикуйте физические упражнения, потому что отсутствие физической активности — враг хорошего кровообращения и здоровья в целом. Кроме того, контролируйте потребление продуктов, повышающих уровень плохого холестерина, таких как жареная пища и обработанное мясо.