Нашему телу необходимо потреблять продукты богатые клетчаткой чтобы хорошо функционировать, а это значит, что, в отличие от плотоядных животных, нам для жизни нужно минимум овощей. Поэтому регулярное потребление различных видов овощей, как правило, удовлетворяет эту потребность.
Однако некоторым людям трудно часто ходить в туалет. А это свидетельствует об определенном дефиците в организме в отношении усвоения клетчатки, поэтому вам нужно есть больше. В этих случаях выбирайте продукты, которые обеспечат вам большее количество клетчатки, например, перечисленные ниже.
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Читать далее: Яблочный сок с овсянкой: ознакомьтесь с преимуществами этой вкусной комбинации.
5 продуктов, богатых клетчаткой
- Цельные продукты (рис, хлеб)
Когда мы едим рафинированную версию таких продуктов, как рис или макароны из пшеницы, это означает, что волокна выброшены. Поэтому лучшим вариантом будет регулярное употребление продуктов, содержащих цельное зерно. В них больше клетчатки, а также питательных веществ, которые будут полезны для вашего организма в целом.
- фрукты
Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами фруктовых волокон, необходимо есть их с жмыхом, как в случае с апельсинами и мандаринами. Тем не менее, все фрукты в той или иной степени содержат достаточное количество клетчатки, чтобы ваш кишечник работал хорошо.
- бобовые
Одним из основных источников клетчатки является очень распространенная в нашей повседневной жизни пища — бобы. Таким образом, только эти бобовые содержат много питательных веществ для нашего здоровья. Другие варианты, такие как нут и чечевица, также настоятельно рекомендуются.
- Брокколи
Брокколи предлагает порцию витаминов и минералов, которые вносят большой вклад в здоровье нашего организма. Кроме того, это очень богатый источник клетчатки, поэтому его потребление идеально подходит для тех, кто страдает запорами.
- мюсли
То, что мы знаем как мюсли, на самом деле представляет собой смесь зерен, злаков и сухофруктов, которые мы можем использовать в различных продуктах. Поэтому один из способов избавиться от запоров — добавлять мюсли в основные приемы пищи, например, в обед.
