Многие думают, что диабетикам нужно избегать всех видов сахара, даже натурального во фруктах, но это не так. Разнообразные фрукты могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови, уменьшить количество жиров в рационе, снизить кровяное давление и даже помочь с контролем веса.
Итак, проверьте это ниже. какие фрукты идеальны для диабетиков.
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Читать далее: Распространяется ли выход на пенсию по инвалидности на людей с диабетом?
Фрукты полезны для диабетиков
По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), фрукты являются здоровой частью любого плана питания для диабетиков. Ассоциация рекомендует употреблять любые фрукты, будь то свежие, замороженные или даже консервированные.
Однако, если вы решите потреблять консервированные версии, избегайте тех вариантов, которые содержат добавленный сахар. Итак, прочитайте описания и выберите те, которые говорят, что они «без сахара», «без добавления сахара» или «упакованы в собственном соку». Никогда не покупайте консервированные фрукты, которые якобы содержат сироп и сладкие соусы.
Сухофрукты также очень питательны, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с ними (это касается всех фруктов и продуктов). По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди с диабетом должны есть те же рекомендуемые порции в день, что и люди без этого заболевания. Это означает потребление от 1,5 до 2 чашек фруктов каждый день.
Фрукты, рекомендованные людям с сахарным диабетом
ADA рекомендует включать следующие фрукты в план питания диабетиков:
- Дыня;
- нектарин;
- персики;
- яблоки;
- абрикосы;
- Авокадо;
- Ежевика;
- ежевика;
- вишни;
- виноград;
- груши;
- сливы;
- малина;
- клубника;
- Мандарины.
Однако важно быть осторожным. Пристальное внимание к гликемическому индексу (ГИ) фруктов, которые вы едите, является одним из способов отслеживать, какие из них повышают уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ могут вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови, как и сладкие продукты и напитки, белый хлеб, картофель и белый рис.
Фрукты, с другой стороны, обычно имеют низкий или средний гликемический индекс. Это означает, что они постепенно разрушаются, в результате чего уровень сахара в крови медленно повышается в течение более длительного периода времени.
В этой статье не предлагаются решения медицинских или психологических проблем. Перед началом любого лечения проконсультируйтесь со специалистом.
