Один добавка еда — это способ дополнить нашу диету, чтобы гарантировать, что мы получаем питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья.
Есть несколько причин, по которым нам может понадобиться принимать пищевые добавки, одна из них (или основная) — дефицит питательных веществ.
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
В некоторых случаях наш рацион может не обеспечивать всех основных питательных веществ, в которых мы нуждаемся. Это может быть связано с диетическими ограничениями, диетическими предпочтениями, проблемами с усвоением или отсутствием доступа к питательным продуктам.
В таких случаях добавки помогают организму справиться с дефицитом питательных веществ. Несмотря на достоверную информацию о том, что нужно питать наш организм добавкой, когда пища не заменяет ее, избыток добавок вреден для здоровья.
4 добавки, которые могут быть токсичными при передозировке
Витамин Д
Он необходим для многих функций организма, но важно поддерживать правильный баланс в отношении его потребления.
Хотя для коррекции дефицита могут быть рекомендованы дополнительные дозы, важно избегать чрезмерного потребления в течение длительного периода времени, так как это может привести к токсичности витамина D.
Токсичность витамина D может вызвать побочные эффекты, такие как повышенный уровень кальция в крови, проблемы с почками, повреждения мягких тканей и костей, среди прочего.
Очень важно следовать рекомендациям медицинского работника относительно дозировки и продолжительности приема витамина D, чтобы избежать риска токсичности.
Витамин А
А Витамин А играет решающую роль в правильном функционировании организма, включая зрение, иммунную систему и репродукцию. Он содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, молочные продукты и яйца, в основном в форме ретинола.
Рекомендуемые количества варьируются в зависимости от возраста и пола: 900 мкг RAE для взрослых мужчин и 700 мкг RAE для взрослых женщин. Однако важно избегать чрезмерного потребления предварительно сформированного витамина А, так как это может привести к неблагоприятным последствиям.
Чрезмерное потребление может привести к таким симптомам, как головная боль, помутнение зрения, тошнота, головокружение, мышечные боли и проблемы с координацией.
В более тяжелых случаях это может даже привести к коме и смерти. Во время беременности высокие дозы витамина А могут вызвать врожденные дефекты.
Витамин Е
Это мощный антиоксидант, который играет важную роль в здоровье иммунной системы, клеток и сосудов. Он содержится в растительных маслах, зародышах пшеницы, орехах, семенах, зеленых листовых овощах и обогащенных пищевых продуктах, таких как сухие завтраки и маргарины.
Людям с желудочно-кишечными расстройствами, влияющими на всасывание жиров, может потребоваться добавка витамина Е.
Крайне важно быть осторожным с чрезмерным потреблением добавок витамина Е, так как это может увеличить риск кровотечения.
Избыток витамина Е может повлиять на способность крови к свертыванию, что особенно важно для тех, кто уже принимает лекарства, разжижающие кровь.
Цинк
Цинк играет решающую роль в активации иммунных клеток и обладает важными антиоксидантными свойствами.
Кроме того, он необходим для заживления ран. Таким образом, недостаток цинка может поставить под угрозу иммунную функцию и увеличить риск инфекций в определенных группах.
Однако важно не превышать рекомендуемую суточную норму цинка, которая обычно составляет менее 40 мг в день для здоровых взрослых.
Прием высоких доз цинка, более 100 мг в день, может иметь побочные эффекты, такие как повышенный риск рака предстательной железы, а также такие симптомы, как лихорадка, озноб и головная боль.
