Физические упражнения все чаще входят в повседневную жизнь людей, включая занятия бодибилдингом. При этом часто спрашивают, полезно ли поднятие тяжестей в тренажерном зале для здоровья или это рискованное занятие для участников и суставы. Чтобы ответить на этот вопрос, медицинские работники уточняют некоторые моменты.
Поднятие тяжестей в тренажерном зале: плюсы и минусы
узнать больше
Китай: бесспорный лидер в области электромобилей — как они…
Должен ли я поделиться мылом с моей семьей?
Возможно, вы думали, что нет никакого риска в поднятии тяжестей в тренажерном зале. Однако, по словам Г. Р. Кейна, директора отделения кардиологии в больнице в Индии, поднятие тяжестей может нанести некоторый вред физическому здоровью.
Неправильное выполнение без присмотра специалиста может привести к травмам позвоночника, известные грыжи дисков или разрывы артерий сердца с последствиями, которые могут спровоцировать смерть практик. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует заниматься умеренно.
С другой стороны, если занятие требует внимания и может быть в некотором роде негативным, Балбир Сингх, кардиолог, защищает преимущества поднятия тяжестей в тренажерном зале. К ним относятся увеличение мышечной силы, плотности костей, выносливости и мышечной массы.
Таким образом, согласно профессионалы, как и во всех других занятиях, нужна умеренность, потому что преувеличение может быть вредным. В идеале следует увеличивать нагрузку постепенно, чтобы обеспечить постоянство производительности.
Как правильно поднимать тяжести в тренажерном зале?
Теперь, когда вы знаете все тонкости поднятия тяжестей, пришло время узнать о некоторых способах правильно тренироваться, чтобы снизить риск травм и других негативных последствий.
- Сохраняйте ритм при подъеме веса и выбирайте скорость, которая может варьироваться от медленной до умеренной;
- Обратите внимание на диапазон движения и выполняйте его полностью;
- При дыхании делайте вдох, когда вы расслаблены, и выдыхайте, когда делаете усилие, известное как сжимающее движение;
- Если вы начинаете заниматься сейчас или возвращаетесь после долгого перерыва, будьте осторожны и начните с 12–15 повторений в подходе.
С помощью этих шагов вы уменьшите вероятность получения травмы и сможете поднимать тяжести в тренажерном зале без вреда для здоровья. Со временем усилия станут естественными, и вы сможете увеличивать нагрузки.