Фрукты содержат клетчатку и другие важные компоненты, которые способствуют лучшему кишечному транзиту. Если у вас есть проблемы с походом в туалет, проверьте это прямо сейчас 10 слабительных фруктов для расслабления кишечника.
Читать далее: Узнайте, как приготовить простое и практичное суфле из шпината.
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Фруктовые слабительные для улучшения ритма кишечника
1. слива
Слива была тщательно изучена на предмет ее слабительных свойств. Он содержит вещество под названием сорбитол, которое стимулирует перистальтику кишечника и сокращает время прохождения стула. Кроме того, в нем также есть хлорогеновые кислоты, которые усиливают слабительное действие этого фрукта.
2. Папайя
Папайя является одним из самых популярных фруктов, когда речь идет об улучшении ритма кишечника, так как она богата водой и клетчаткой. Таким образом, следует отметить, что в 100 г папайи содержится 1,8 г клетчатки, а в той же порции папайи — 1 г. Поэтому, если вы хотите потреблять больше клетчатки, выбирайте сорт формоза.
3. Апельсин
В апельсине много воды, и количество клетчатки, присутствующей в этом фрукте, также очень велико: в среднем апельсине их 4,4 г, примерно 180 г. Тем не менее, вы также должны потреблять жмых, чтобы получить полное количество клетчатки из этого фрукта.
4. Банан
Существуют разногласия по поводу роли банана в кишечном ритме, но суть в том, что самый зеленый банан фактически «останавливает» кишечник. Поэтому с противоположной целью этот фрукт следует есть более спелым.
5. киви
Средняя единица киви весит около 76 г и содержит около 1,4 г клетчатки. Кроме того, на каждую единицу в среднем приходится 63 г воды. Поэтому киви также является отличной альтернативой для увеличения частоты уныний.
6. Арбуз
Арбуз почти на 95% состоит из воды. Так что, если вам трудно ежедневно поддерживать гидратацию, вы можете сделать ставку на этот фрукт как на способ достичь рекомендуемого потребления воды и, следовательно, ослабить кишечник.
7. Авокадо
Авокадо содержит 6 г клетчатки на каждые 100 г фруктов. Кроме того, эта пища является отличным источником ненасыщенных жиров, которые считаются полезными для организма и способствуют здоровью в целом.
8. Груша
Груша, в отличие от яблока, отлично подходит для сокращения времени кишечного транзита, так как этот фрукт богат как клетчаткой, так и водой. В этом смысле в каждой средней груше (130 г) содержится 3,9 г клетчатки.
9. Кокос
Кокос также отлично подходит для расслабления кишечника из-за количества волокон. Кроме того, вы также можете употреблять воду, содержащуюся в этом фрукте, как способ улучшить гидратацию и усвоить питательные вещества, такие как калий.
10. инжир
Знайте, что две средние порции (120 г) свежего инжира содержат примерно 2,7 г клетчатки и 95 г воды. Следовательно, этот фрукт также способствует увлажнению и образованию фекальной лепешки.
