Завтрак — один из самых важных приемов пищи, в конце концов, важно начать день с хорошего потребления питательных веществ для выполнения повседневных дел. В этом смысле, если вы хотите похудеть и иметь красивый живот, посмотрите некоторые советы по завтраку чтобы уменьшить талию здоровым способом.
Читать далее: Как посадить ананас дома практическим способом
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Завтрак для похудения талии
Важно отметить, что вам нужно поддерживать хороший режим питания, и это выходит за рамки завтрака. Поэтому необходимо сбалансированно и умеренно питаться при каждом приеме пищи. Обратитесь за помощью к специалисту по питанию, чтобы помочь вам с этим.
Что касается завтрака, а точнее, при употреблении необходимого количества питательных веществ первым делом с утра вероятность переедания в следующие приемы пищи намного меньше. Так что читайте советы и как можно скорее применяйте их на практике.
- Сочетайте продукты, богатые клетчаткой
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, заставляет вас дольше чувствовать голод, а значит, вы дольше чувствуете себя сытым. Таким образом, в идеале вы должны потреблять фрукты с цельными зернами, например: папайю с овсом или банан с льняным семенем.
- Употребляйте продукты, которые являются источником белка
Белки также способствуют сытости, поскольку для их переваривания и усвоения организмом требуется много работы. Поэтому всегда употребляйте на завтрак продукты, богатые белком, такие как сыр, йогурт, молоко, яйца, тертая курица, тунец, мясной фарш, соевые или бобовые спреды (нут, горох, фасоль).
- Выбирайте низкокалорийные жидкие продукты
Если вы любите пить во время еды, важно употреблять низкокалорийные жидкости, такие как сок и несладкий кофе. или, если вы не можете употреблять его без сахара, употребляйте как можно меньше, так как сахар добавляет ненужные калории к пище. закуска.
- Включите коренья в свой завтрак
Корни, такие как маниока, сладкий картофель и ямс, являются источником клетчатки и сложных углеводов, которые усваиваются дольше и не вызывают больших скачков уровня сахара в крови. Всегда комбинируйте эти продукты с каким-либо источником белка, например: маниока с яичницей или сыром.
Дополнительно: не употребляйте обработанные продукты
Обработанные продукты (колбаса, ветчина, грудка индейки, салями и т. д.) бедны питательными веществами, в дополнение к содержанию большое количество калорий, натрия и химических добавок, связанных с возникновением таких заболеваний, как рак молочной железы двоеточие. Так что держитесь подальше от этих продуктов на завтрак.