Регуляция кишечника, потеря веса или контроль переедания: все это может быть связано с потреблением клетчатки еда. Согласно исследованию, проведенному FDA, американцы не потребляют даже рекомендуемой половины клетчатки каждый месяц. Важно оценить, не совершаете ли вы эту ошибку!
Читать далее:спсихическое здоровье: каковы преимущества клетчатки для ума?
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Проверьте сейчас, какие сигналы посылает ваше тело, когда ему нужно больше клетчатки.
Пищевые волокна и сигналы организма
Исследования подтвердили важность сбалансированной микробиоты, то есть баланса количества бактерий и грибков, живущих в нашем кишечнике. Микробиота имеет множество преимуществ для нашего организма, поэтому волокна становятся чрезвычайно важными для поддержания его в гомеостазе.
Речь идет о сложных углеводах, которые вообще не перевариваются, но служат пищей для бактерий, населяющих микробиом человека. Таким образом, они выполняют функцию профилактики и лечения запоров, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Откуда мы знаем, что нам следует увеличить потребление клетчатки? Проверьте это:
У тебя всегда запор
Диета, богатая растворимой клетчаткой, позволяет большему количеству воды попадать в стул. Следовательно, он будет иметь идеальную консистенцию для прохождения через кишечник. Поэтому используйте рекомендуемую суточную дозу, чтобы избежать этой проблемы.
ты всегда голоден
Они замедляют процесс пищеварения, что поддерживает стабильный уровень глюкозы в сыворотке крови. Таким образом, помимо предотвращения диабета (поскольку уровень глюкозы резко не меняется), клетчатка также повышает чувство сытости.
Вы ненормально набираете вес
Этот пункт связан с тем, что было указано чуть выше. Когда в рационе мало клетчатки, люди склонны к несбалансированному питанию. Таким образом, могут возникать ситуации пищевого принуждения. И не только это! Человек может сильно набрать вес. Этот вопрос будет варьироваться в зависимости от вашего метаболизма.
ты всегда голоден
Они имеют тенденцию замедлять переваривание простых углеводов. При плохом питании в этом смысле люди быстро достигают гликемических пиков, и вскоре после этого происходит внезапное падение тех же уровней. Вот почему в идеале следует выбирать источники клетчатки и сложных углеводов. Они будут перевариваться медленно, поэтому у вас не будет быстрого пика, так как он останется постоянным в течение нескольких часов.