Проблемы со здоровьем становятся все более распространенными среди людей. Поэтому поиск здорового питания становится почти правилом. Эксперты говорят, что потребление белка имеет первостепенное значение и что минимальное количество должно составлять 0,8 грамма на килограмм вашего веса. Ниже приведены некоторые варианты высококачественных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион.
Эксперт назвал дневную норму белка для каждого человека
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
По словам доктора Габриэль Лайон, каждый человек должен съедать не менее 0,8 грамма белка на килограмм общего веса. Однако идеальным было бы от 1,2 до 1,6 грамма на килограмм.
Поэтому она перечислила некоторые еда высококачественные и богатые белком:
- Нежирное мясо, в том числе индейка;
- Йогурт;
- Нежирная рыба, такая как тилапия или морской язык;
- Творог;
- Сывороточный протеин.
Она добавляет, что белки хорошего качества всегда поступают от животных природы, включая молочные продукты, яйца, рыбу и птицу.
Белки животного происхождения содержат высокие дозы незаменимых аминокислот, таких как лейцин. Эти источники пищи отлично подходят для поддержания здоровья ваших мышц, потому что именно они всегда будут иметь решающее значение для нашего выживания.
Для людей, которые выбирают растительные белки, необходимо потреблять гораздо больше, чтобы достичь идеальных показателей.
Некоторые варианты питания, богатые белком
- Омлет с пшеничным тостом или картофельным гарниром;
- Стейк и овощи на ваш выбор, такие как горох и кукуруза, которые очень богаты источниками белка;
- Нежирная рыба на ваш выбор с рисом и фасолью.
Лайон также говорит, что в идеале всегда отдавайте предпочтение белковой пище, чтобы вы чувствовали себя сытыми и не ели слишком много ерунды прямо во время следующего приема пищи.