Зная, какое идеальное количество часов спать это очень важно, однако оно варьируется от человека к человеку и может зависеть от таких факторов, как возраст, образ жизни и общее состояние здоровья. Тем не менее, есть некоторые общие рекомендации, которые помогут людям определить, сколько сна им нужно.
сон это святое
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Узнайте, сколько часов сна необходимо, чтобы тело было хорошо отдохнувшим и здоровым:
для взрослых
Американская академия сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки. В то время как некоторым людям может хватить меньше часов, другим нужно больше. Самое главное, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим и бодрым в течение дня.
Пожилым людям также может потребоваться меньше сна, но по-прежнему важно, чтобы они высыпались, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми в течение дня.
Для детей и подростков
Сон является фундаментальной частью развития и
благополучие детей и подростков. Во время сна организм выполняет несколько важных функций, таких как консолидация памяти, выработка гормонов роста и восстановление тканей.Потребность во сне зависит от возраста и развития ребенка. Новорожденные, например, спят в среднем от 14 до 17 часов в сутки, в то время как детям школьного возраста требуется от 9 до 11 часов сна в сутки.
Подросткам, с другой стороны, необходимо от 8 до 10 часов сна в сутки. Важно помнить, что качество сна так же важно, как и его количество.
Глубокий сон
Крепкий и непрерывный сон является ключом к ощущению себя отдохнувшим и свежим. Некоторые проблемы, которые могут повлиять на качество сна, включают среду для сна, режим сна, диету, а также потребление алкоголя и кофеина.
Одной из самых больших проблем, связанных со сном, является количество времени, которое вы проводите в глубоком сне, поскольку именно здесь мы можем полностью дать отдых нашему мозгу и телу. Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете себя отдохнувшим, вам может потребоваться обратиться к врачу, чтобы оценить вашу ситуацию.