Советы по еде, чтобы увеличить ваши тренировки

А еда является первостепенным фактором хорошего развития тренировок в тренажерном зале, независимо от их целей.

необходимо, чтобы диета и спорт идут рука об руку, так как правильный выбор компонентов еды может дать организму заряд энергии и помочь ему быстрее восстановиться после тренировки.

узнать больше

Вот 4 знака зодиака, которые больше всего любят одиночество, согласно…

Есть породы собак, которые считаются идеальными для людей…

Смотрите также:10 болезней, вызванных плохим питанием

Имея это в виду, вот некоторые Советы по еде, которые помогут улучшить ваши тренировки. См. ниже:

1- Завтрак

В идеале завтракать не менее чем за час до тренировки (в случае утренней тренировки).

Идея состоит в том, чтобы позавтракать вместе со спортивным напитком. Кроме того, углеводы в данном случае являются основными вариантами, поскольку эти продукты помогают повысить производительность и позволяют тренироваться дольше или с большей интенсивностью.

Вот несколько примеров продуктов, которые можно есть на завтрак:

  • Цельнозерновые хлопья или хлеб
  • Низко калорийное молоко
  • Сок
  • Банан
  • Йогурт
  • Блин

2- Обратите внимание на размер порций

Необходимо иметь баланс при определении того, как вы будете кормить. Ни переедания, ни недоедания.

Идеальная модель соблюдается следующим образом: большие порции следует употреблять по крайней мере за три-четыре часа до тренировки, в то время как более мелкие приемы пищи
или закуски можно употреблять примерно за один-три часа до тренировки.

Посмотрите несколько примеров закусок/небольших приемов пищи

  • зерновой батончик
  • Банан, яблоко или другие свежие фрукты
  • Йогурт
  • фруктовое смузи
  • Цельнозерновой хлеб или крекеры
  • Сэндвич с арахисовым маслом

3- Питание после тренировки

Для восстановления запасов энергии и гликогена (быстрого запаса энергии организма, т. е. формы, в которой глюкоза, основной источник энергии клетки – полученные от потребления углеводов – сохраняются), рекомендуется употреблять продукты, богатые углеводами и белками, в течение двух часов после обучение.

Посмотрите несколько примеров продуктов после тренировки

  • Йогурт и фрукты.
  • Сэндвич с арахисовым маслом.
  • Молоко с шоколадом.
  • Йогуртовый смузи.
  • Цельнозерновой хлеб с овощами.

Кроме того, многие люди не знают, что салаты могут быть отличным вариантом питания после тренировки, особенно салаты, богатые белками. Салат из тунца, например, помогает восстановить мышцы и бороться с плохим холестерином.

Еще один существенный и не менее важный совет касается увлажнение на протяжении всего процесса (до, во время и после). Организм человека нуждается в достаточном количестве жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
Среди бесчисленных польза воды во время тренировки, они есть:

  • Помогает при гипертрофии.
  • Это помогает похудеть.
  • Выводит токсины из организма.
  • Уменьшает задержку жидкости в организме.
  • Это помогает добавкам работать лучше.
  • Предотвращает потерю мышечной силы.
  • Снижает частоту судорог.

Открыта регистрация на бразильскую олимпиаду по здоровью и окружающей среде 2020 г.

10-я Бразильская олимпиада по охране здоровья и окружающей среды (Obsma), организованная Фондом О...

read more

Медицинские войны (490 г. Ç. - 448 а. Ç.)

Во время формирования своей обширной империи персы контролировали большую группу территорий, поли...

read more
Что такое смещение баланса

Что такое смещение баланса

По словам французского химика Анри Луи Ле Шателье, смещение равновесия это ситуация, в которой хи...

read more