По мнению некоторых ученых, мы живем в «поколении забывчивых». Каждый день мы прямо или косвенно потребляем поток информации, и с этим большим потреблением информации связано наше мозг в конечном итоге становится все более избирательным в отношении того, что действительно важно, а что нет.
Но это не значит, что мы ничего не можем с этим поделать! Это исследование показывает, что установление хороших привычек может помочь нам справиться с 90 % нашей ежедневной забывчивости. неврологии, есть много практик, которые мы можем отнести к нашей рутине, чтобы все меньше и меньше забывать и даже избегать болезни болезнь Альцгеймера.
узнать больше
Откройте для себя признаки того, что вы блестящий мастер идей
Как научить чрезмерно ласкового ребенка устанавливать ограничения в…
Ниже мы можем проверить 8 привычек, которых следует придерживаться в нашей повседневной жизни:
1. хорошо освещенная среда
Очень важно проводить все больше и больше времени в местах с хорошим освещением, так как темные места могут напрямую мешать нашей работе.
Исследователи Мичиганского государственного университета провели эксперимент с двумя группами крыс. остался в хорошо освещенном помещении, в то время как другой жил в плохо освещенном помещении, поэтому его заметили что:
- Через несколько недель крысы, жившие в яркой среде, имели гораздо более высокую производительность памяти, чем крысы, которые оставались при плохом освещении;
- У крыс, которых оставляли в темноте, было поражено около 30% возможностей «гиппокампа» — области мозга, отвечающей за процессы обучения и памяти.
2. выспаться
По мнению исследователей, необходимо расставаться с «экранами» и электронными устройствами за два часа до сна; также важно каждый день перед сном вырабатывать распорядок дня с успокаивающим чаем или музыкой для расслабления; и, наконец, что не менее важно, вам нужно сделать сон своим приоритетом!
3. Игры на память и кроссворды
Эксперимент со 107 людьми, который длился 78 недель, в общей сложности 18 месяцев, показал, что добровольцы, которые делали разгадывание кроссвордов гораздо лучше повлияло на память, чем те, которым давали другие тесты, такие как игра видео игра.
Кроссворды — наши союзники, они стимулируют концентрацию, тренируют ум и способствуют ассоциации образов в самом большом банке памяти, который у нас есть — мозге!
4. Пища, богатая фруктами, овощами и зеленью
Исследования и тесты являются основой для научных открытий, которые имеют большое значение в этом столетии. Конечно, с привычками, которые помогают нам улучшить нашу память, иначе и быть не могло.
В случае с фруктами, овощами и зеленью уже было подтверждено, что некоторые из них очень эффективны в снижении забывчивости и умственного истощения. Среди них: капуста, руккола, шпинат, брокколи и другие темно-зеленые, виноград, клубника, бананы, авокадо и другие. Они значительно помогают сохранить воспоминания и идеи свежими.
5. Практика прерывистого голодания
Это может увеличить вашу способность сохранять важные воспоминания. Согласно выступлению на TED, проведенному руководителем лаборатории нейрогенеза и здоровья взрослых доктором. Сандрина Тюре, с помощью прерывистого голодания вы можете вырастить новые клетки мозга. Она также утверждает, что даже после взросления мы по-прежнему вырабатываем нервные клетки, и мы можем даже увеличить их выработку с помощью прерывистого голодания.
6. Развивайте приятные увлечения
Наличие хобби как части нашей рутины помогает нам производить больше гормонов, необходимых для активации нашего гиппокампа, и, таким образом, наш мозг работает идеально и лучше. Это происходит в основном, когда эти увлечения детализированы и представляют ваш личный интерес, чтобы приносить удовлетворение.
Способность людей помнить, что они действительно любят, дает гораздо лучшие результаты, поскольку мозг считает это важным.
7. Читайте больше и больше, что вам нравится
Чтение по 90 минут в день улучшит вашу память даже лучше, чем игра с пазлами. Совет по чтению: читайте, чтобы учиться, но обязательно читайте и темы, которые вас интересуют. Таким образом, ваш мозг будет больше стимулироваться и реагировать на этот стимул.
8. Попробуйте разные упражнения
Это может показаться ненормальным и незначительным, но доказано, что ходьба задом наперёд улучшает работу мозга. Это упражнение работает как «машина времени». Выполнение или повторение движений поможет вам точно так же вспомнить то, что вы забыли, и поможет вашему мозгу сохранить хронологический порядок событий.
И тогда вы знали что-нибудь из этого?