Когда мы говорим о бодибилдинге и гипертрофии, первое, что приходит на ум, это, безусловно, сывороточный протеин. Эта добавка наиболее популярна среди тех, кто регулярно занимается спортом и хочет иметь более четкую форму. Однако среди тех, кто его употребляет, всегда витает сомнение: правильно ли принимать сыворотку до или после тренировки?
Читать далее: Бодибилдинг: больше частоты или больше интенсивности? Посмотрите, что говорят новые исследования
узнать больше
Вот 4 знака зодиака, которые больше всего любят одиночество, согласно…
Есть породы собак, которые считаются идеальными для людей…
Что такое сывороточный протеин?
Прежде всего, важно уточнить, что такое сывороточный протеин. Те, кто старше или менее осведомлены, считают, что это анаболический, но это далеко не так. Эта добавка представляет собой не что иное, как сывороточный протеин, состоящий в основном из белков альфа-глобулина и бета-глобулина.
Сыворотка практична и легко усваивается организмом, поэтому ее часто используют спортсмены или лица, занимающиеся физической активностью, чтобы превзойти количество белка, которое они должны потреблять ежедневно. Кроме того, он содержит все аминокислоты, которые мы не производим. Таким образом, он облегчает производство мышечных волокон.
Какие типы?
Вы можете найти эту добавку в трех типах на рынке: концентрат, изолят и гидролизат.
Концентрат проходит всего одну фильтрацию и сохраняет углеводы, минералы и молочный жир. С другой стороны, изолят имеет более жесткие процессы экстракции белка, что делает его максимально чистым, с очень низким содержанием углеводов и жиров. Это даже самое подходящее для непереносимость лактозы.
Гидролизат прошел через процесс, который «сломал» все аминокислоты в белке. Идея состоит в том, чтобы облегчить поглощение и пищеварение вашего тела, так как ему не придется тратить энергию на расщепление. Несмотря на то, что он самый дорогой из трех, он может быть хорошим вариантом для тех, кто имеет проблемы с пищеварением и страдает от газов, возникающих в результате приема молочного белка.
Для тех, кто не любит или не может есть молоко, есть варианты этой добавки из мясного белка. А что касается веганов, то некоторые бренды уже делают ставку на смеси растительных белков, получаемые в основном из гороха и риса.
На рынке доступно несколько вкусов сыворотки. Вы можете найти его в более традиционных вкусах, таких как клубника, ваниль и шоколад, а также в некоторых более экзотических – зеленая кукуруза, тирамису, бейджинью и дульсе де лече.
Сыворотка до или после тренировки?
Без лишних слов, давайте перейдем к ответу миллионов. Должен ли я принимать сывороточный протеин до или после тренировки? Что бы ни.
До недавнего времени считалось, что добавку следует принимать сразу или в течение двух часов после тренировки, чтобы воспользоваться предполагаемым метаболическим окном организма. Но наука уже демистифицирует эту информацию.
Правильным будет достичь количества белка, необходимого для вашего тела, независимо от вашего графика тренировок.
Поэтому консультация с диетологом обязательна. В дополнение к расчету того, сколько каждого продукта вам нужно съесть, он также сообщит вам количество Сывороточный протеин, который вы должны принимать ежедневно для наилучшего функционирования вашего тела и наилучшей производительности вашего тела. гипертрофия.
Окончил факультет социальных коммуникаций Федерального университета Гояса. Увлечен цифровыми медиа, поп-культурой, технологиями, политикой и психоанализом.
