У многих людей проблемы со сном, и это не всегда вызвано бессонницей, часто это суета из-за дня или из-за отсутствия привычного графика. Все мы знаем, что для хорошего ночного сна важно иметь некоторые ограничения и действительно соблюдать гигиену сна, чтобы это происходило наилучшим образом. Хорошее предложение от как хорошо спать заключается в использовании правила 10-3-2-1-0, которое поможет вам иметь для этого простую процедуру. Продолжайте читать и узнавайте о ней больше.
Читать далее:Слишком много сна вредно для здоровья? Знайте, каковы последствия
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Значение сна для человека
Тело лечит и поддерживает себя во время сна, восстанавливая поврежденные ткани, синтезируя белки и восстановление клеток, в дополнение к восстановлению вашей энергии и контролю вашего метаболизма, пока вы спит. Поэтому специалисты считают сон одним из фундаментальных процессов человеческого организма.
В результате необходимо спать не менее 7 или 8 часов в сутки. Но многие думают, что это сложно сделать. Эксперты говорят, что все, что вам нужно сделать, чтобы хорошо выспаться, это следовать правилу из пяти пунктов, известному как правило 10-3-2-1-0.
Что такое правило сна 10-3-2-1-0?
Это метод здравого смысла, использующий следующие определения:
- За десять часов до сна: ограничьте продукты с кофеином;
- За три часа до сна: не ешьте продукты, которые могут вызвать боль в желудке или затруднить пищеварение;
- За два часа до сна: прекратите работать или делать домашнее задание;
- За час до сна: выключите мобильные телефоны и всю электронику;
- Ноль: количество раз, когда вы нажмете кнопку повтора.
По словам врача. Навнит Суд, старший консультант и клинический руководитель больницы сверхспециальности Дхарамшила Нараяна, правило 10-3-2-1-0 — это простой подход, который поможет вам заснуть вовремя и лучше и проснуться отдохнувшим, готовым к утру. Следующий. Однако Др. Суд отмечает, что это всего лишь предложение, которое может не сработать для людей с заболеваниями. То есть, это может не работать для всех, но стоит попробовать, если вы чувствуете, что плохо спите.