Есть несколько ритуалов, которые можно практиковать перед сном, чтобы привести ваше тело в состояние глубокого расслабления. В сегодняшней статье мы собираемся научить некоторым повседневным практикам, которые призваны помочь в гигиена сна, тем самым обеспечивая хороший ночной сон.
Читать далее: Звуковая терапия: познакомьтесь с психотерапией с помощью вибраций
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Ритуалы, которые гарантируют гигиену сна
Ознакомьтесь с некоторыми ритуалами, которые помогут вам улучшить качество сна:
1. Избегайте дневного сна
За исключением детей до 5 лет, пожилых и больных людей, дневной сон вреден для здоровья. Это происходит из-за того, что дневной сон замедляет обмен веществ и влияет на работу организма, влияя на пищеварительные и иммунные процессы.
2. Спите не менее 8 часов
В идеале вы ложитесь спать не позднее 10 часов вечера и просыпаетесь с восходом солнца. Рекомендуется заниматься своими делами, физическими или умственными, пока солнце находится в поле зрения. С того момента, как он застынет, в идеале следует отдавать приоритет отдыху и расслаблению.
3. Эфирные масла
Ты эфирные масла являются отличными инструментами, которые помогают отдохнуть разуму и подготовить тело к релаксации. Интересно, что перед сном вы зажигаете свечу со специальными эссенциями, распыляете ароматизатор в комнате или намазываете ноги маслом.
4. активный отдых
Для подготовки ума ко сну интересно включить «активный отдых». Этот процесс характеризуется повторяющимися движениями без умственной нагрузки, которые обеспечивают отключение от рациональности. Например: вышивание, приготовление пищи, рисование и уход за растениями.
5. Рецепт, который вам поможет
Смешайте в блендере 250 мл миндального молока, 1 чайную ложку куркумы, 1 столовую ложку порошка кардамона, щепотку мускатного ореха и коричневый сахар по вкусу. В идеале, вы должны выпить рецепт по крайней мере за час до сна.