Хороший ночной сон необходим для всего функционирования нашего организма, а не только для того, чтобы избежать темных кругов под глазами и усталости, как думают многие.
«Хорошо выспавшееся» тело — это тело, у которого физиология работает правильно, мозг острый, мышцы восстанавливаются и даже гипертрофия.
узнать больше
Современные свидания: японские папы ходят на свидания вместо…
Питание земли: узнайте, как яичная скорлупа может ПРЕОБРАЗОВАТЬ ваш…
Разве вы не знали, что хороший сон — важная часть вашей спортивной жизни? Так что, это! Это так же важно, как прием сыворотки и креатина.
В интервью программе SBT «The Noite» специалист по китайской медицине Питер Лю рассказал ведущему Данило Джентили несколько советов о том, как хорошо выспаться ночью.
Что еще мешает хорошему сну?
По словам Питера Лю, самой большой жалобой его пациентов всегда являются проблемы со сном. Это ощущение, что лежишь в постели и не засыпаешь, или бродишь по дому, не испытывая желания положить голову на подушку и залезть под одеяло.
В интервью Данило Джентили специалист рассказал, что необходимо побудить организм немного отдохнуть и заняться спортом. гигиена сна, прежде всего. Именно это больше всего мешает людям хорошо выспаться.
«Перед сном нужно принять душ, провести гигиену сна, выключить свет», — начинает специалист. «Запишите все, что у вас в голове. Возьмите лист бумаги и отдайте его завтрашнему дню», — добавил он.
Затем Лю научил безошибочной технике дыхания, которая поможет вам хорошо выспаться ночью. «Вдохните, задержитесь на три [секунды] и расслабьтесь. Сделайте три таких вдоха», — отметил он. «Затем задержитесь на четыре [секунды]. И оно увеличивается».
Полную версию интервью Питера Лю можно прочитать:
Влияние еды
Знаете ли вы, когда ваша бабушка говорила вам не спать с полным желудком? Она очень правильная. Полный желудок и неустанная работа над перевариванием пищи не дадут вашему мозгу передышки.
Кроме того, по словам Питера Лю, есть некоторые продукты, которые могут помочь продлить сон. Он утверждает, что кабачки, огурец, капуста и имбирь помогут вам спокойно спать.
Окончил Федеральный университет Гояса по специальности «Социальные коммуникации». Увлечен цифровыми медиа, поп-культурой, технологиями, политикой и психоанализом.
