Согласно опросу, проведенному Университетом Сан-Паулу (USP) и Федеральный университет Сан-Паулу (Унифесп) около 65,5% населения Бразилии плохо спят. Самые большие жалобы тех, кто бодрствует, — это бессонница, храп, проблемы с постелью и многократный сон ночью.
Недостаток качественного сна может иметь ряд негативных последствий для физического и психического здоровья. Психиатр Жоао Галлинаро, эксперт по сну в больнице Hospital das Clínicas медицинского факультета USP, сказал, что хороший ночной сон уравновешивает все жизненно важные функции. В противном случае все разрегулировано, неся серьезные последствия для организма. «Помимо нарушения выработки гормонов и нанесения вреда защитной системе организма, плохой сон связан с сердечно-сосудистыми и метаболическими заболеваниями», — сказал он.
узнать больше
Ресторан тайской кухни столкнулся с судебным иском после того, как клиент пострадал…
Открытые тендеры: Федеральное правительство разрешает открытие более 3…
Ложь, которую они говорят вам о качественном сне
Спать везде хорошо
Спать где угодно может быть удобно в некоторых ситуациях, но это не всегда лучший вариант для здоровья. «Когда человек засыпает очень быстро и в любом месте или ситуации, это свидетельствует о том, что его сон некачественный», — сказал Галлинаро.
Ложитесь спать и старайтесь уснуть в любое время
Оставаться в постели может быть очень плохо. По словам Галлинаро, большинство людей ложатся спать в неблагоприятных для сна условиях. «Мы должны ложиться спать только сонным, потому что принуждение к этому вредно и может вызвать беспокойство и напряжение», — отмечает он.
Храп не вреден для здоровья
«Шум связан с сердечно-сосудистыми и метаболическими заболеваниями, он может вызывать сонливость в течение дня, снижение либидо и головные боли при пробуждении, требующие обследования у специалиста", - сказал психиатр. Некоторые причины храпа включают ожирение, апноэ во сне, курение, алкоголизм, использование седативных средств, заложенность носа и сон на спине.
Нам нужно спать от 5 до 6 часов в сутки
По словам психиатра, взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов, чтобы чувствовать себя хорошо. «Если человек отдыхает менее 8 часов, но просыпается в хорошем настроении и с ощущением восстановления тела, этого достаточно», — уточняет Жоао Галлинаро.
Можно ли выспаться на выходных
«Когда не высыпаешься, гормоны больше не производятся, и в конечном итоге тело не проходит через систему восстановления, которая происходит ночью», — сказал Галлинаро.
Употребление алкоголя перед сном улучшает сон
Употребление алкоголя скажется на качестве отдыха. Таким образом, пауза имеет тенденцию фрагментироваться, делая ее «тревожной для тела». «Алкоголь также расслабляет мышцы, в том числе структуры дыхательных путей, делая храп более частым и вызывая другие расстройства. Также отмечается увеличение частоты ночных кошмаров, нарушение сна и приводит к зависимости», — заключает врач.
Любитель фильмов и сериалов и всего, что связано с кинематографом. Активный любознатель в сети, всегда подключен к информации в Сети.