Многие считают, что похудение зависит только от сбалансированного питания, но это не так. Качество нашего сна является очень важным фактором, который поддерживает правильное питание и сводит к минимуму увеличение веса. Итак, приходите и поймите, почему короткий сон может помочь вам набрать вес и помешать процессу похудения и набора массы.
Читать далее: Последствия плохого сна: бессонница может привести к диабету и другим проблемам с телом
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Science Advances, сам факт снижения сна или его лишения достаточно, чтобы снизить уровень белка, необходимого для формирования мышц.
гормональные изменения
Эрика Трептов, специалист по медицине сна и исследователь из Института сна, говорит, что лишение сна вызывает аномальное производство некоторых веществ. Например, количество вещества под названием грелин, которое связано с потребностью в еде, может резко возрасти, если вы плохо спите хотя бы одну ночь.
Другим важным аспектом является то, что это лишение может также снизить выработку лептина, гормона, который заставляет нас чувствовать себя сытыми, увеличивая потребление калорий. Кроме того, недостаток сна повышает утомляемость и делает день менее продуктивным для занятий физическими упражнениями.
Избыток жира мешает спать
Однако не только бессонные ночи вредят здоровью и способствуют набору веса. Может случиться и обратное. То есть лишний жир также может мешать хорошему ночному сну.
Улучшите качество своего сна и свое здоровье
- Регулярный сон очень важен, поэтому у вас должен быть более четкий график.
- Не употребляйте алкогольные напитки или стимуляторы (кофе, асаи, сахар и другие) перед сном.
- Ешьте легкие блюда вечером.
- Освободите свой разум от забот перед сном. Отличный совет — записывать зависимости в блокнот, чтобы смягчить это чувство.
- Если у вас бессонница или вы просыпаетесь ночью, встаньте, пройдитесь по дому, выпейте немного воды, а затем вернитесь в постель.
- Спите в темном месте, чтобы ваш сон был непрерывным и более комфортным, желательно с небольшим шумом.