Сывороточный протеин является одной из самых распространенных добавок среди тех, кто занимается физическими упражнениями и стремится гипертрофия. Это потому, что это удобный способ достичь целевого уровня белка для наращивания мышечной массы. Те, кто его использует, всегда ищут новые рецепты.
Это потому, что ежедневный прием протеинового порошка с водой может быть приторным. Таким образом, ваше желание принимать добавку улетучивается, не так ли?
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Итак, здесь мы разделяем три простых, практичных и, самое главное, вкусных рецепта, которые вы можете приготовить своими руками. сывороточный протеин дома.
3 вкусных рецепта с сывороткой
1. сывороточный блин
Ингредиенты:
- 1/2 стакана сывороточного протеина (рецепт будет со вкусом ванили, но вы можете использовать все, что есть у вас дома);
- 1/2 стакана овсяной муки;
- 2 яйца;
- 1 чайная ложка разрыхлителя;
- 1/2 стакана обезжиренного молока;
- 1 чайная ложка ванильного экстракта (по желанию)
Как сделать:
Смешайте все ингредиенты в миске до получения однородной массы. В сковороду с антипригарным покрытием положите часть теста и готовьте, пока оно не станет золотистым и не начнет отделяться. Затем перевернуть и жарить на той же стороне.
Делайте это, пока не закончится тесто. Вы можете подать его с фруктами, медом или съесть без всего!
2. сывороточные кексы
Ингредиенты:
- 1/2 стакана сывороточного протеина (шоколадный сенсационный, но вы можете использовать все, что есть дома);
- 1/2 стакана пшеничной муки;
- 1/2 стакана кокосового сахара;
- 1 столовая ложка какао-порошка;
- 1 чайная ложка разрыхлителя;
- 1 яйцо;
- 1/2 стакана обезжиренного молока;
- 1/4 стакана кокосовое масло;
Как сделать:
Разогрейте духовку до 180ºC. Пока он нагревается, смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Полученный результат разложите по смазанным маслом формочкам и отправьте в духовку примерно на 20 минут – но вы можете вынуть их раньше, если они испекутся раньше указанного времени.
И готово! Легко, не так ли?
3. сывороточный смузи
Ингредиенты:
- 1/2 стакана молочной сыворотки любого вкуса;
- 1 замороженный банан;
- 1 стакан любых замороженных фруктов;
- 1 стакан молока (растительного или коровьего);
- 1 ложка меда (по желанию)
Как сделать:
Взбейте все ингредиенты в блендере, пока не измельчите все фрукты и не получите однородную смесь. Тогда просто пей.
Какой из трех рецептов с сывороточным протеином вы включите в свой рацион? Делайте и наслаждайтесь!
Окончил факультет социальных коммуникаций Федерального университета Гояса. Увлечен цифровыми медиа, поп-культурой, технологиями, политикой и психоанализом.
