Иногда мы соблюдаем строгую диету, но когда голод берет верх, мы можем выбирать нездоровую пищу. Наверняка вы бывали в такой ситуации, когда вам приходилось есть что-то, что не входит в ваш рацион, что-то сверхпереработанное или с низким содержанием питательных веществ из-за отсутствия вариантов на данный момент. Однако диетолог указал некоторые продукты, способные утолить голод и обеспечить питание, ознакомьтесь:
Какие продукты вызывают чувство сытости?
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Мариана Карвалью, диетолог, гериатр и поликлиника, составили список полезных продуктов на любое время. По словам специалиста: «Продукты, богатые белками, клетчаткой и жирами, обеспечивают большее чувство сытости, чем продукты, богатые углеводами. Это потому, что они медленно перевариваются, что способствует всасыванию из кишечника».
Она добавляет: «С продуктами, богатыми углеводами, происходит обратное, особенно рафинированные продукты с низким содержанием клетчатки, имеют высокий гликемический индекс и вызывают ускоренное пищеварение». Врач отмечает, что для людей, заботящихся о весе, сбалансированная диета является ключом к здоровому кишечнику, способному вырабатывать гормоны, вызывающие хорошее самочувствие и чувство сытости.
Как быть удовлетворенным?
Что касается сытости, врач объясняет, что важно избегать всплесков инсулина, которые возникают после большого потребления продуктов, богатых глюкозой. Это касается и тех, кто подолгу не ест, поэтому правило есть каждые 3 часа вполне справедливо.
Продукты для утоления голода:
Врач перечислил некоторые хорошие продукты, которые вызывают чувство сытости, но при этом являются здоровыми.
- Авокадо: фрукт, богатый витаминами, минералами и полезными жирами. Но чувство сытости вызвано высоким содержанием клетчатки в его составе.
- Сушеный кокос: богат клетчаткой, содержит хорошие жиры, а также антиоксидантные вещества, важные для здоровья.
- Зеленые листья: помимо того, что они богаты клетчаткой, эти листья богаты железом и антиоксидантами, они полезны для здоровья и вызывают чувство сытости.
- яйца: довольно богат витаминами и является отличным источником белка.
- Постный белок (с низким содержанием жира): куриная грудка, нежирные стейки, нежирный йогурт.
- Клубника: вкусные фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и антиоксидантными веществами.
- Хлопья: некоторые примеры: овес, чечевица, льняное семя, чиа, которые богаты клетчаткой и белком.