Если вы хотите заниматься какой-то физической активностью, но не можете пойти в спортзал из-за нехватки времени, денег или просто потому, что вам не нравится окружающая среда, ознакомьтесь с невероятным списком физических упражнений, которые можно делать дома, и оставьте свое тело. в форме!
Читать далее: Ознакомьтесь с фруктами, которые могут быть союзниками при контроле уровня глюкозы
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Зачем заниматься физическими упражнениями?
В дополнение к тому, что важно сохранять тело красивым и подтянутым, практика физической активности настоятельно рекомендуется, поскольку она улучшает здоровье в целом. Таким образом, упражнения необходимы для контроля артериального давления, уровня глюкозы в крови (сахара в крови) и даже психического благополучия.
Физические упражнения для поддержания формы дома
1. Скакалка
Для тех, у кого нет велосипеда или беговой дорожки, прыжки со скакалкой — отличная альтернатива аэробным упражнениям. так как всего за 15 минут активности вы можете сжечь 180 калорий (против 140 ккал в раса). Кроме того, этот же период приравнивается к часу ходьбы.
2. Сгибание рук
Простые отжимания — очень важный вид упражнений для укрепления плеч, груди и рук. Таким образом, вы можете начать упражнение, выполнив три серии по 10 повторений в каждой с минутным перерывом между сериями.
Чтобы правильно выполнять это упражнение, ваши руки должны быть правильно выровнены. грудь и открыть в положении, когда ваши локти согнуты до 90 градусов, согнуты и повернуты в сторону снаружи.
Упражнение начинается со сгибания, которое идет от локтя до тех пор, пока грудные мышцы не достигнут примерно двух пальцев от пола. Затем вернитесь в исходное положение с вытянутой рукой, всегда сохраняя твердость туловища и не опуская бедра.
3. Приседание
Приседания отлично тренируют нижние конечности, такие как ягодицы и мышцы бедер. Следует согнуть ноги в коленях так, чтобы стопы были слегка разведены в стороны, затем присесть, откинув ягодицы назад, как будто вы собираетесь сесть на стул.
Присядьте и встаньте, стараясь достичь угла между 45 и 90 градусами. Вы должны выполнить три серии по 10-15 повторений, однако будьте очень осторожны, держите позвоночник всегда прямо, во избежание возможных травм.
4. стационарный бег
Вам не нужно выходить на улицу, чтобы попрактиковаться в беге. Благодаря этому упражнению, которое состоит из имитации бега без движения, вы можете сжечь значительное количество калорий. Сделайте четыре подхода по 45 секунд каждый с короткими 20-секундными перерывами между подходами.
