Поддержание хорошей диеты для улучшения эффекта от физической активности имеет важное значение. Самыми известными продуктами для набора мышечной массы являются белки и корнеплоды, такие как сладкий картофель и маниока, но фрукты также важны и обладают свойствами, помогающими увеличить мышечную массу.
Читать далее: Знаете ли вы, что ваша диета может увеличить риск развития рака?
узнать больше
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Любители сыра, будьте готовы: Burger King выпускает самые…
Фрукты используются диетологами для дополнения рациона
Поскольку они представляют собой сложные углеводы, фрукты увеличивают энергию в организме за счет гликогена, который работает как дополнительный резерв при тренировках на гипертрофию для набора мышечной массы. Они также являются источником витаминов, клетчатки и минералов. Ниже смотрите несколько примеров идеальных фруктов для увеличения мышечной массы.
- Авокадо
Он отлично подходит для тех, кто занимается физическими упражнениями. Богатый клетчаткой и калием, он восстанавливает важные минералы для восстановления мышц после тренировки, а также облегчает усвоение белков, потребляемых после тренировки.
Если его употреблять перед физическими упражнениями, он является отличным источником энергии и повышает работоспособность практикующих. Его обычно связывают с предотвращением травм, потому что он богат кальцием и воздействует непосредственно на кости.
- Банан
Один из самых известных фруктов во вселенной питания. Бананы богаты калием, важным и необходимым минералом для более интенсивных мышечных сокращений. Его обычно употребляют перед тренировкой, поэтому он работает как источник энергии для организма, так как способен поддерживать запасы мышечного гликогена.
- Красные фрукты
Полные антиоксидантов, постоянное потребление красных фруктов способствует снижению воспаление тела и помогает восстановить мышечные травмы, вызванные физическими упражнениями физики.
Поскольку они содержат большое количество витамина С, калия и фолиевой кислоты, они создают положительную память и помогают организму подготовиться к интенсивной тренировке. Клубника, ежевика, малина и черника — самые известные красные фрукты.
- киви
Киви, который обычно ассоциируется с программой диеты для похудения, богат антиоксидантами, которые помогают сжигать жир. Источник калия и магния, киви улучшает работу мышц. В идеале употреблять с кожурой, но ее следует промыть большим количеством воды с мылом.
- Папайя
Известная своей низкой калорийностью и гликемическим индексом, папайя особенно показана тем, кто хочет похудеть или сохранить свой нынешний вес. Для бегунов он играет важную роль в борьбе с мышечной усталостью, помимо повышения физической выносливости.
Он содержит каротиноиды и антиоксиданты, поэтому он не только помогает повысить производительность во время тренировок, но и улучшает здоровье кишечника, особенно потому, что это фрукт, богатый пищевыми волокнами.
