В эту пятницу, 17 марта, отмечается Всемирный день сна. Эта дата была установлена Всемирным обществом сна с целью повышения осведомленности о важности сна для здоровья и благополучия. Кроме того, есть намерение информировать людей о пороках недосыпания.
В Бразилии с 13 по 19 марта несколько специалистов в области здравоохранения участвуют в лекциях, курсах и распространении информации в университетах. Цель состоит в том, чтобы побудить людей придерживаться здоровых привычек сна и обращаться за медицинской помощью в случае нарушений сна, таких как бессонница, апноэ во сне и нарколепсия, например.
узнать больше
Исследования показывают, что мозг подростков «запрограммирован» на…
PicPay теперь будет взимать плату за бездействие; посмотреть, как это будет работать
Всего насчитывается более 100 нарушений сна. Существует несколько типов нарушений сна, которые могут влиять как на количество, так и на качество сна и могут быть вызваны физическими, психологическими или экологическими причинами. Хороший ночной сон необходим для здоровья и хорошего самочувствия тела и разума.
Что происходит, когда вы не недосыпаете?
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (аритмий и повышенного артериального давления) и сахарного диабета;
- Поддерживает здоровый вес тела, предотвращая ожирение;
- Укрепляет иммунную систему;
- бесплатно гормоны;
- Укрепляет память, концентрацию и обучение;
- Регулирует настроение, снижает риск депрессии и тревоги;
- Снижение стресса;
- Уменьшить количество несчастных случаев, таких как несчастные случаи на производстве и дорожно-транспортные происшествия.
Моника Мюллер, клинический поведенческий психолог и магистр медицины сна, сказала, что она заметила многих пациентов, страдающих от вредной привычки намеренного лишения сна. «Это люди, которые работают допоздна, используют ночь для других дел, часто не могут организоваться днем. В итоге они лишают себя сна, потому что на следующий день им приходится рано вставать. У них другие обязательства. Итак, необходимо учитывать, какое утомление порождает эту перегрузку. А некачественный сон, если он сохраняется в течение длительного времени, окажет негативное влияние как на умственное, так и на физическое функционирование», — сказала Моника.
Здоровые привычки гигиены сна
- Идите в спальню только тогда, когда вы сонный;
- Уменьшите шум и держите комнату в темноте ночью;
- Поддерживать приятную температуру в спальне;
- Не допускайте в спальню домашних животных, которые могут помешать сну;
- Примерно за два часа до сна избегайте использования экранов (телевизора, мобильного телефона и компьютера);
- Избегайте обильного приема пищи перед сном;
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но избегайте их три-четыре раза перед сном;
Приняв эти здоровые привычки, можно улучшить качество сна и обеспечить хороший ночной отдых, что может приносят много пользы для здоровья, такие как улучшение памяти, настроения и концентрации, в дополнение к снижению стресса и из беспокойство .
Любитель фильмов и сериалов и всего, что связано с кинематографом. Активный любознатель в сети, всегда подключен к информации в Сети.
