У вас должна быть хорошая основа для любого фитнес-режима. Для этого вы должны придавать значение привычкам, которые действительно полезны для здоровья. Для тебя тело развиваться и набирать мышечную массу, вам нужно убрать из своей жизни некоторые плохие элементы. Узнайте, какие привычки мешают набору мышечной массы.
Вредные привычки для организма
узнать больше
Должен ли я поделиться мылом с моей семьей?
Мечтаете жить за границей? Откройте для себя страны, которые любят больше всего…
Если вы хотите пробежать марафоны, установить личный рекорд в становой тяге или установить режим ходьбы, вам нужно соблюдать определенные правила. регулярные занятия, поскольку только они будут держать вас на пути к более здоровому и мускулистому телу, о котором вы так мечтали. он хочет.
Чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, вам нужно узнать, чего нельзя делать, а точнее, что нужно делать и делать правильно. Наращивание и поддержание мышечной массы не считается исключением из этого универсального правила.
Чтобы помочь вам сохранить сухую мышечную массу, мы поделимся некоторыми вредными фитнес-привычками, из-за которых вы теряете то, что набираете. Обратите внимание на подсказки!
1. Вы не едите достаточно калорий
Один из способов сбросить мышечную массу — это нехватка энергии, то есть калорий. Если вы не знаете, еда — это топливо для ваших мышц. Недостаток энергии заставляет ваше тело работать как пустой бак.
2. Вы, должно быть, слишком много тренируетесь
Если вы не тренируетесь на выносливость, но живете марафонами или соревнованиями, слишком интенсивные тренировки могут привести к синдрому перетренированности (OTS). Синдром представляет собой состояние, при котором не происходит правильного восстановления после строгих и последовательных тренировок.
Обратите внимание: если вы испытываете длительную усталость, плохое качество сна, упадок сил, постоянную мышечную боль и перепады настроения, возможно, вы испытываете наиболее распространенные симптомы OTS.
3. Вы не отдаете приоритет сну
Сон — самый мощный аспект любой цели в области здоровья и фитнеса. Вы должны уделять первоочередное внимание отдыху и соблюдать правила гигиены сна, делая его восстанавливающим, поскольку это поможет вам сохранить ваши мышцы.
Исследования показывают, что не иметь спокойной ночи или нет спать достаточно может увеличить риск истощения мышц.
4. Вы потребляете недостаточно белка
Ваше тело состоит примерно из 20% белка. Он находится во всех ваших клетках. Вот почему получение достаточного количества белка имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья, но также жизненно важно для наращивания и сохранения мышечной массы. Если вы не едите достаточно, помимо того, что вы потеряете то, что вы завоевали с усилием, вы не сможете достичь своих целей. Мышцы подпитываются белком, поэтому он им нужен, так что насыщайтесь.