Опросы показывают, что около 40% бразильцев имеют проблемы со сном. В дополнение, конечно, к снижению производительности на следующий день, этот сценарий в долгосрочной перспективе может привести к нескольким повреждениям здоровья.
Чтобы избежать этого, эксперты советуют людям инвестировать в натуральные транквилизаторы. Хотите знать, что они из себя представляют? Итак, продолжайте читать.
узнать больше
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Каруру: Узнайте о пользе для здоровья и универсальности в…
Избавьтесь от бессонницы раз и навсегда
Много говорится о проблемы со сном. В Бразилии, к сожалению, этот показатель высок, и эксперты рекомендуют употреблять некоторые продукты для борьбы с этим сценарием.
По мнению многих ученых, триптофан, соединение, содержащееся в некоторых фруктах и овощах, производит нейротрансмиттер под названием серотонин. Он, в свою очередь, отвечает за регуляцию сна и самочувствия.
Чтобы весь этот процесс был возможен, необходимо провести некоторые раздражители. Витамин B6 и магний, например, помогают как в производстве триптофана, так и непосредственно в секреции серотонина.
Однако наряду с веществами, стимулирующими сон, существуют и вещества, действующие противоположным образом. Можно упомянуть, например, кофеин и некоторые вещества, содержащиеся в сладостях, безалкогольных напитках и красном мясе.
Если вы хотите, чтобы ваше тело отдыхало больше и лучше, потребляйте следующие виды пищи:
цельнозерновые
Богатые углеводами цельнозерновые продукты содержат витамины и минералы, которые помогают лучше усваивать триптофан.
орехи и семена
Эти продукты богаты триптофаном и магнием. Последнее упомянутое способствует борьбе с гормоном стресса.
Овес
В его составе много мелатонина. Это вещество, в свою очередь, помогает человеку легче заснуть.
Банан
Полный триптофана, углеводов и магния, все эти вещества помогают в производстве серотонини мелатонин, оба улучшающие качество сна.
Красные фрукты и киви
Эти фрукты помогают контролировать расстройства спать, так как они чрезвычайно богаты антиоксидантами.
Маракуйя
Этот фрукт обладает многими успокаивающими свойствами, и все они воздействуют на центральную нервную систему, вызывая сильное расслабление мышц.
Нут, горох, фасоль, чечевица и соевые бобы
Они полны триптофана и витаминов группы В и поэтому способствуют правильному функционированию нервной системы.