Если вы часто говорите что-то вроде «Мне кажется, что все вокруг меня осуждают» или «Я выбрасываю все свои достижения, я не верю, что заслуживаю их». Это означает, что у вас низкая самооценка, и это может привести к нескольким чрезвычайно серьезным проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и тревога. Ниже мы упомянем некоторые привычки которые могут повысить вашу самооценку.
Привычки, которые помогают иметь хорошую самооценку
узнать больше
Мать зарегистрировала дочь по имени Барби, а сына чуть не назвали Кеном
20 детских сказок - современные и классические!
По словам Др. Кристин Нефф, настоящий пионер в области сострадания к себе, люди, которые сострадательны к себе, как правило, имеют хорошую самооценку. Кристин Нефф процитировала: «По сути, сострадание к себе — это здоровый источник самооценки».
самосострадание
Сострадание к себе — это акт обращения с собой с заботой и добротой. Важно выработать привычку поощрять себя, даже если в конечном итоге мы совершаем ошибки или не достигаем цели. Очень важно не быть столь самокритичными по отношению к себе.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Личность и индивидуальные различия», сострадание к себе — это принятие неуверенности в себе, негативной самооценки и невзгод как части человеческого опыта. Люди, которые относятся к себе с заботой и состраданием, лучше эмоционально подготовлены к жизненным взлетам и падениям.
Два способа практиковать сострадание к себе:
Некоторые важные упражнения:
- Используйте упражнение «Как бы вы относились к другу?»: Понаблюдайте, как бы вы приветствовали друга в момент заниженной самооценки, подумайте, как для вас было бы лучше, если бы у вас была такая же забота и ласка, какие у вас есть с вашим другом, с самим собой. Иногда мы слишком критично относимся к себе.
- Воспользуйтесь поддержкой Touch: Когда вы замечаете, что теряете контроль, испытываете стресс, сделайте глубокий вдох на несколько секунд и положите руки на грудь, как будто обнимаете себя. Оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете, что стали спокойнее и уравновешеннее.
Сейчас мы покажем вам три совета, как повысить самооценку.
- Отмечайте маленькие победы: Обычно мы всегда сосредотачиваемся на достижении больших достижений и в итоге забываем, что важен каждый шаг к цели. Празднование маленьких побед поднимает моральный дух и наполняет нас позитивом и гордостью за себя.
- Ненадолго избегайте социальных сетей: Согласно исследованию, опубликованному в Европейском научном журнале, проводя много времени в Фейсбук или в других социальных сетях каждый день был связан со значительным снижением самооценки. Проведя некоторое время вдали от социальных сетей, вы заметите, что ваша самооценка значительно улучшилась, и это потому, что в социальных сетях мы постоянно сравниваем себя с другими людьми и это сравнение делает нас низкими самооценка.
- Будьте с людьми, которые поощряют и поддерживают вас: Исследования доказывают, что одобрение и поощрение других повышают нашу самооценку. Сосредоточьтесь на построении отношений, которые дадут вам необходимое пространство и поддержку. Не придерживайтесь отношений, которые только унижают вас и никогда ни в чем вас не поддерживают.
