О Зима это вкусный сезон, чтобы поесть: шоколадные конфеты, фондю, супы, фейжоадас а также пасты входят в число предпочтений того времени. Но это происходит не без причины. факт, что мы чувствуем желание есть более крепкую и жирную пищу является потребность тела по отношению к холоду. С другой стороны, если встать с постели раньше, в это время, чтобы заняться физической активностью, вы почувствуете себя ленивым ...
Именно с мыслью о том, чтобы избежать лени и с учетом преимуществ физических нагрузок в зимний период, мы и займемся этим вопросом.
Прежде всего, необходимо помнить, что частота и интенсивность физическая активность, которая является вашим обычаем, не должна меняться зимой. Это означает, что вы должны продолжать выполнять свои обычные упражнения с от трех до пяти раз в неделю; что упражнение должно занимать между тридцать минут а также один час (за исключением спортсменов, у которых время занятий физическими упражнениями больше); и что в течение этого периода практики вы должны сохранять то количество упражнений, которое вы обычно делаете в повседневной жизни.
Польза от физической активности в самый холодный период года ничем не отличается от пользы от физической активности в другие сезоны. Происходит следующее: поскольку во время простуды потребление калорий сильно увеличивается, люди склонны набирать вес. Таким образом, когда вы не занимаетесь физической активностью, прибавка в весе будет еще больше.
Кроме того, это увеличивает склонность к повседневным занятиям; есть четкое ощущение благосостояние, за счет увеличения эндорфин; есть увеличение кардиореспираторные способности практикующего врача; и поддержание мышечная сила.
Однако, если, с одной стороны, польза от физической активности зимой очень близка к таковой летом, с другой стороны, меры предосторожности, которые необходимо предпринять для выполнения этой практики, будут другими. Необходимо, чтобы период обогрев Быть из двадцать минут, в среднем, помимо растяжение, предотвращать мышечные сокращения, чаще встречается в это время года; использование легкая одежда, но то, что согревает практикующего, тоже заслуживает внимания; не забывай гидратация тела, незаменим в любое время года, но особенно важно зимой, когда погода достаточно сухая.
Паула Рондинелли
Сотрудник школы в Бразилии
Окончила факультет физического воспитания Государственного университета Сан-Паулу «Жулио де Мескита Филью» - UNESP.
Магистр моторных наук Государственного университета Сан-Паулу «Жулио де Мескита Филью» - UNESP
Докторант по интеграции Латинской Америки в Университете Сан-Паулу - USP
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm