Физические нагрузки необходимы для улучшения качества жизни.
Сочетание сбалансированной диеты и физических упражнений приводит к здоровому телу и профилактике заболеваний.
Режим упражнений должен быть принят людьми любого возраста.
Какая польза для здоровья от физической активности?
Список преимуществ физической активности для здоровья длинный и включает в себя многочисленные преимущества для правильного функционирования организма:
- Снижает риск сердечных заболеваний, сердечных приступов и нарушений мозгового кровообращения (CVA);
- Укрепление иммунная система;
- Улучшение качества сна;
- Уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы;
- Способствует улучшению самочувствия и самооценки;
- Помогает поддерживать идеальный вес;
- Повышенный физический настрой и выносливость;
- Регулирование артериального давления и уровня глюкозы в крови;
- Снижает стресс;
- Повышение мышечного тонуса, силы, баланса и гибкости;
- Укрепление костей и суставов.
Считается, что люди, не занимающиеся никакой физической активностью, ведут малоподвижный образ жизни, и их здоровье может быть поставлено под угрозу.
О сидячий образ жизни он широко распространен среди населения и считается проблемой общественного здравоохранения. Подсчитано, что в Бразилии 46% населения ведет малоподвижный образ жизни.
Недостаток физической активности также способствует ожирение, который является накоплением лишнего жира в организме.
Ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и атеросклероз, диабет, апноэ во сне и риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Как начать заниматься физическими нагрузками?
В рутине, полной активности, остается меньше времени для физических нагрузок. В идеале следует заниматься физическими упражнениями, которые задействуют большие группы мышц, например плаванием, ходьбой и ездой на велосипеде.
Постарайтесь посвятить 30 минут физической активности в свой день. Несколько простых и быстрых задач помогут вам начать работу. Ознакомьтесь с некоторыми советами:
- Выбирайте ходить по коротким тропинкам;
- Используйте лестницы вместо лифтов и эскалаторов;
- Вывести собаку на улицу;
- Мыть машину;
- Кататься на велосипеде;
- Ищете компанию других людей для занятий спортом, это сделает занятие более приятным и снизит риск отказа.
Перед началом физических нагрузок, особенно тяжелых и требовательных, рекомендуется проконсультироваться с врачом. То же самое касается людей, страдающих сердечными заболеваниями, диабетом или проблемами с костями.
Также важно пить много воды и здоровое питание. Помните, что сбалансированная диета также важна для поддержания здоровья.
Любопытство
Основываясь на исследованиях, Министерство здравоохранения Бразилии указывает, что 260000 смертей в год можно избежать из-за рака и болезней сердца, если бы население Бразилии приняло привычку практиковать 30 минут физической активности в течение пяти дней в неделю и во время еды здоровый.
