Высокая температура, низкая относительная влажность и вы не знаете, что делать? Brasil Escola приготовила для вас несколько советов, которые помогут вам справиться с волнами жары, которые обычно обрушиваются на нашу страну.
1- Первый и главный совет - это гидратация. В жаркую погоду вы теряете много жидкости и минералов из-за потоотделения, и очень важно восполнить то, что было потеряно. Не забывайте пить много жидкости, особенно если вы работаете на открытом воздухе и постоянно подвергаетесь воздействию солнечных лучей. Избегайте алкогольных напитков и кофе., выбирайте натуральный сок!
2- Когда дело доходит до еды, выбирайте легкую пищу, например фрукты и овощи. Если в вашей тарелке не может быть мяса, почему бы не выбрать рыбу? Избегайте употребления жирной или жареной пищи.
3- Помните, что тепло быстрее портит еду, а затем правильно сохраните посуду. Если вы приносите еду на работу или собираетесь перекусить на пляж, не забудьте упаковать ее в прохладные пакеты. Избегайте употребления в пищу таких продуктов, как майонез и йогурт, так как они легче портятся.
4. Избегайте одежды, которая затрудняет потоотделение, например обтягивающих вещей и синтетической ткани. Хлопок отличный выбор! Попробуй использовать более светлые тона, эти вещи менее горячие, чем темная одежда.
5- Если вы не переносите жару и планируете ходить на пляжи или в бассейны, помните, что Находиться на солнце рекомендуется только до 10 часов утра и после 16 часов.
6- Используйте много солнцезащитный крем и, если возможно, используйте шляпы, шляпы или же зонтик под воздействием солнечных лучей. Также необходимо носить солнцезащитные очки.
7- Если вы из тех, кто не покидает кондиционирование воздуха или работать в условиях, когда это оборудование должно быть включено, обратите внимание на свои дыхательные пути. Кондиционер в конечном итоге вызывает сухость эти пути, что может привести к раздражению. Чтобы избежать дискомфорта, используйте физиологический раствор в ноздри всякий раз, когда считаете это необходимым. Физиологический раствор также важен при низкой относительной влажности.
8- Выключите некоторые оборудование, увеличивающее тепло окружающей среды. Лампы, например, разумно повышают температуру в помещении. Вы не только освежитесь, но и сэкономите электроэнергию.
9- Использование увлажнители воздуха; но если у вас их нет, поставьте в комнату таз с водой или влажное полотенце.
10- Еще одна важная забота касается легковые автомобили. Помните, что автомобиль, находящийся на солнце, работает как оранжерея! Не заставляйте детей ждать, пока вы решаете проблему. Также будьте осторожны, садясь в автомобиль, открывайте двери и окна, чтобы выпустить тепло.
В дополнение ко всем приведенным выше советам не забывайте уделять особое внимание пожилым людям и детям!
Теперь, когда вы знаете, как вести себя в очень жаркие дни, сохраняйте спокойствие и ждите более мягких дней!
Ма. Ванесса душ Сантуш
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude/10-dicas-para-enfrentar-calor.htm
