Современный мир отмечен бурной жизнью с несколькими параллельными задачами: работа, уход по дому, внимание к людям, которые нам небезразличны, походы в супермаркет, банк и многие другие места. Такой образ жизни уже слишком занят для одного человека. Если вдобавок ко всему этому женщина все еще беременна, ответственная за формирование другой жизни, избавление от ежедневного волнения становится еще более важным. Когда это состояние связано с тревогой и хрупкостью, которые женщина обычно проявляет во время беременность, поэтому нетрудно сделать вывод, что релаксационные мероприятия приносят благополучие как матери, так и напиток.
Всегда интересно помнить, что техники релаксации важны как для матери, так и для ребенка. у ребенка более спокойная и сбалансированная беременность, чтобы мать могла сохранять спокойствие во время рождение. Кроме того, расслабление дает и другие преимущества: снимает боль в спине, вызванную беременностью, и поддерживает целостность позвоночника.
Первое, что вам следует знать об упражнениях на расслабление, это то, что их много, но все они имеют одну общую черту: контроль дыхания. Именно благодаря контролю над дыханием снижается беспокойство и, следовательно, расслабляется мускулатура. Логическая последовательность состоит в том, что если тело расслаблено, ум также имеет тенденцию успокаиваться. Верно и обратное: когда ум спокоен, тело также отражает это спокойствие.
Существует три основных метода релаксации во время беременности: эутония, метод Шульца и метод Якобсона. Ниже приведены краткие описания этих практик:
- - Eutonia: Основной принцип eutony - энергосбережение. Предполагается, что практикующий осознает свои повседневные действия, чтобы меньше изнашиваться в течение дня. Александр создал средства передвижения, цель которых состоит в том, чтобы практикующий ежедневно достигал гармонии;
- - Техника Шульца: Техника, которая предлагает глубокое расслабление от расплывчатых фраз, проводимых специализированным профессионалом;
- - Техника Якобсона: она основана на самой практике расслабления. Он работает за счет произвольного сокращения мускулатуры и ее последующего расслабления.
Паула Рондинелли
Сотрудник школы в Бразилии
Окончил факультет физического воспитания Государственного университета Сан-Паулу «Жулио де Мескита Филью» - UNESP.
Магистр моторных наук Государственного университета Сан-Паулу «Жулио де Мескита Филью» - UNESP
Докторант по интеграции Латинской Америки в Университете Сан-Паулу - USP
Полезные советы - Здоровье - Бразильская школа
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm