Как выбрать продукты для сбалансированного ланч-бокса

Каролина Годиньо является автором профиля @lanchinhos и даст советы по поводу здоровых и забавных перекусов.

Чтобы построить обеденный пакет здоровый, в идеале - отказаться от индустриальных продуктов и продуктов, подвергшихся ультрапереработке. Кроме того, диетологи рекомендуют школьный обед сбалансированным, ведь его употребляют пять раз в неделю. Для этого он должен состоять из трех групп продуктов.

Группы продуктов, которые должны быть в ланч-боксе

• Строительные продукты

Отвечают ли продукты за формирование и построение нашего тела. охватить белки в целом. Я обычно кладу в ланч-боксы следующие продукты из этой группы:

- молоко;

- Йогурты;

- белые сыры;

- Яйца.

Читайте тоже: Аллергия на белок коровьего молока (APLV)

• Нормативные продукты

Foods несет ответственность за наши иммунитет и это помогает в формировании наших костей. В эту группу входят фрукты и овощи. Некоторые продукты из этой группы:

- Фрукты в целом (отдавайте предпочтение сезонным фруктам);

- Молодая морковь;

- Помидоры;

- Огурец.

Всегда отдавайте предпочтение свежим фруктам. Соки, помимо большого количества фруктозы (фруктового сахара), теряют большую часть клетчатки при приготовлении.

Не останавливайся сейчас... После рекламы есть еще кое-что;)

• энергетические продукты

Как следует из названия, именно продукты энергия для нашего тела. В этой группе находятся углеводы в целом. В наши закуски обычно входят:

- Домашняя выпечка;

- Хлеб (желательно цельнозерновой);

- пикантные кексы;

- Гранола;

- Попкорн;

- Домашнее печенье;

- домашние закуски;

- сырный хлеб;

- блины;

- Крепиока;

- Тапиока;

- тапиока нарезанная кубиками;

- зеленая кукуруза;

- Приготовленная кукурузная мука.

Размещая по одному продукту из каждой группы, перекус получается сбалансированным, отвечающим потребностям ребенка.

Напитки

Еще один большой вопрос - напитки. Вы можете отправить:

- Молоко, которое является строителем пищи. Это молоко может быть чистое, молоко с какао, молоко с медом (старше 2 лет), молоко взбитое с фруктами и т. Д.

- Вода, которая отлично увлажняет наш организм, а также учит детей важности потребления. Также воду можно ароматизировать фруктами и листьями.

- Чаи без кофеина, такие как ромашка, фенхель, лемонграсс, фрукты и т. Д.

Читайте тоже: Риски чрезмерного употребления газировки

предложения меню

Вот несколько закусок из каждой группы:

Предложение 1

• Сырный хлеб
• мандарин
• молоко с медом

Предложение 2

• Зеленая кукуруза
• Морковь
• Перепелиное яйцо
• Гуава 
• Молоко

Предложение 3

• Сковорода с моцареллой в бутерброднике
• Огурец
• морковь
• помидоры
• белый сыр 
• мандарин 
• Чай

Предложение 4

• Попкорн
• морковь
• помидоры
• Сливочный сыр
• слива 
• горячий чай

Предложение 5

• сырное печенье
• Гуава
• морковь
• помидоры 
• Взбитое молоко с бананом

Предложение 6

• сырный кекс
• Персик 
• Взбитое молоко с бананом

Каролина Годиньо

Каролина Годиньо имеет степень в области управления и проработала в этой области 15 лет, пока в ее жизнь не вошло материнство. В 2015 году создал профиль @ закуски чтобы записывать все полезные закуски, которые вы ежедневно готовите для своих детей, Кенджи и Кодзи.
Она также отвечает за магазин закусок, где можно найти продукты, из которых складываются детские ланчбоксы.