THE Ghiozdan este un mod practic de a lua materiale școlare și este folosit de majoritatea elevilor. Cu toate acestea, în ciuda faptului că este un material de mare ajutor, rucsacul poate reprezenta un mare pericol atunci când este utilizat în mod necorespunzător. În continuare, vom vorbi despre principalele greșeli atunci când vine vorba de transportul unui rucsac și despre problemele pe care le poate declanșa un rucsac greu.
Citește și: Cum să evitați durerile de spate
→ Utilizarea incorectă a rucsacului
Rucsacul este un obiect foarte util pentru transportul materialelor școlare, cu toate acestea, mulți elevi ajung să transporte mult mai mult în rucsac decât este necesar pentru acea zi, ceea ce generează un Greutateexagerat. În plus, mulți transportă rucsacul doar într-una dintre curele, supraîncărcând doar o parte a corpului, ceea ce este, de asemenea, greșit.
Se recomandă ca greutatea rucsacului să nu depășească 10% din greutatea corporală a individului. În plus, idealul este ca rucsacul să aibă întotdeauna trei puncte de susținere, o curea pe fiecare umăr și o a treia curea care se folosește pentru a se atașa la talia elevului. Acest lucru face ca coloana să nu fie supraîncărcată.
Imaginați-vă că o persoană cântărește 50 kg. Aceasta înseamnă că rucsacul dvs. nu poate cântări mai mult de 5 kg. |
Nici nu putem uita că rucsac cu roți este un aliat important în acest proces. Cu toate acestea, atunci când mânerul nu este reglat corect, poate provoca răsucirea trunchiului pentru a-l transporta, ceea ce poate declanșa și probleme. Idealul este să reglați mânerul la o înălțime care să permită individului să rămână cu umerii nivelați, fără a îndoi corpul.
Rucsacurile cu roți reprezintă o alternativă pentru a evita supraîncărcarea generată de o cantitate mare de material școlar.
Citește și: Îngrijirea coloanei vertebrale
→ Probleme declanșate de rucsacul greu
Utilizarea necorespunzătoare a rucsacului, cu greutate în exces și purtată pe o singură parte a corpului, poate fi responsabilă pentru o serie de probleme, care afectează în principal coloana. Cea mai mare problemă constă în faptul că copiii și adolescenții se află în stadiul de dezvoltare musculo-scheletică și, prin urmare, postura corpului lor poate fi foarte afectată.
Mai jos, vom cita câteva probleme declanșate de rucsacul greu care se poate întâmpla pe termen scurt sau lung:
Modificări ale posturii din momentul în care rucsacul este pus.
Modificări în felul în care mergi.
Modificări ale echilibrului la transportul rucsacului, ceea ce crește riscul de căderi.
Dureri de spate.
În timp, pot apărea probleme. posturi, cum ar fi hipercifoză sau scolioză. Hipercifoza este o abatere a coloanei vertebrale care face umerii și gâtul îndoiți înainte, formând celebra cocoașă, în timp ce scolioza este o abatere laterală a coloanei vertebrale.
Nu putem uita asta alțiiobiceiuriinadecvat poate deteriora coloana vertebrală. Prin urmare, fapte precum șederea necorespunzătoare și exercitarea incorectă pot contribui, de asemenea, la apariția problemelor menționate anterior. Astfel, nu ar trebui doar să evaluăm rucsacul ca fiind responsabil pentru aceste probleme.
Greutatea rucsacului nu trebuie să depășească 10% din greutatea individului.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 80% din populația lumii va avea păr cel puțin o dată în viață un episod de dureri de spate datorate obiceiurilor posturale inadecvat. |
→ Sfaturi pentru a preveni problemele legate de rucsac
Pentru a nu vă afecta sănătatea, un sfat este să evaluați dacă tot ceea ce este în rucsac este cu adevărat necesar.
Iată câteva sfaturi simple pentru a evita problemele care pot fi declanșate prin utilizarea rucsacurilor de mai jos:
Află greutatea rucsacului tău.
Duceți doar materialele necesare la școală.
Caietele din mai multe materiale pot fi o povară inutilă. Opțiunea pentru clasarea dulapurilor poate fi o alternativă bună, deoarece este posibil să luați doar materialul din ziua respectivă.
Optează pentru rucsaci din material ușor.
Alege rucsacurile cu bretele largi și cele care au o curea care poate fi atașată la talie.
Amintiți-vă întotdeauna să reglați corect curelele și purtați întotdeauna ambele curele, una pe fiecare umăr.
Dacă folosiți rucsaci cu roți, nu uitați să trageți de mânerul rucsacului până când acesta este la îndemâna mâinilor. Acest lucru va face corpul să rămână drept.
Citește și: 5 obiceiuri sănătoase pe care ar trebui să le avem la școală
De Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Sursă: Școala din Brazilia - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/perigos-mochila-pesada.htm
