Anxietate, iritabilitate, modificări ale dispoziției, umflături în unele regiuni ale corpului... Acestea sunt simptome clasice pe care majoritatea femeilor le au de obicei în perioada cunoscută sub numele de tensiune premenstruală (TPM), care apare cu zile înainte de începerea anului ciclu menstrual. Este posibil să reduceți aceste simptome într-un mod natural? Da! Unele alimente sunt de mare ajutor!
Nutriționistul clinic Jordana Colombo, din Goiânia (GO), subliniază faptul că alimentele care conțin cofeină crește ritmul cardiac, ceea ce provoacă agitație și iritabilitate în timpul perioadei. Șunca, cârnații și pieptul de curcan nu sunt, de asemenea, indicați din cauza cantității mari de sare și conservanți din compoziție, care ajută la retenție de fluide în perioada în cauză.
Deoarece este stimulant, cafeaua nu este indicată în TPM
Potrivit lui Karin Honorato, nutriționist sportiv clinic și funcțional din Belo Horizonte, alimentele stimulante, cum ar fi băuturile răcoritoare pe bază de cola și cacao, stimulează
sistem nervos, care, de multe ori, este deja dezechilibrat. Alimentele rafinate, cum ar fi făina albă și orezul, cresc insulina din sânge, ducând la constrângerea pentru dulciuri, spre deosebire de alimentele întregi, care ajută la reducerea anxietății, iritabilității și nervozitate.O dorința de a mânca bomboanede obicei crește în timpul PMS, dar acestea nu sunt indicate de profesioniști. “Alimentele care conțin o cantitate mare de zaharuri în compoziție cresc procesul inflamator al perioadei”, Spune Jordana.
Karin, nutriționist din Minas Gerais, explică faptul că zahărul elimină din corp minerale importante care ajută la controlul poftei de dulciuri, cum ar fi zahărul crom, și care ajută la relaxare, cum ar fi magneziu este calciu. Aceste elemente participă, de asemenea, la echilibrul neurotransmițătorilor de liniște.
Deci, ce să mănânci?
Pentru a vă ajuta să aveți mai multă liniște sufletească în timpul perioadei, recomandarea este să mâncați banană, lăptișor de matcă și alimente întregi, care sunt bogate în vitamina B6 și triptofan. Pentru a reduce durerea la nivelul sânilor - părți ale corpului care sunt de obicei umflate înainte și în timpul perioadei menstruale -, ea indică semințe de floarea-soarelui, care sunt bogate în vitamina E. În cele din urmă, pentru a reduce pofta de dulciuri, profesionistul sugerează includerea scorțișoarei în dietă.
Nutriționistul Jordana Colombo a pregătit o listă de mâncare permisă în timpul TPM. Scrie!
→ Frunze verde închis, cum ar fi varza și broccoli, laptele și derivații săi: au calciu, care ameliorează durerea de colică menstrual și iritabilitate;
→ Orez brun, frunze verzi închise, muguri încolțite și naut: aveți magneziu, care îmbunătățește schimbările de dispoziție și iritabilitatea;
→ Omega 3 și 6 (ulei de pește de mare, somon și ton) și semințe de in: conțin acizi grași, care reduc umflarea, pierderea osoasă și mai puțin iritabilitate;
→ Kiwi, acerola, ananas, căpșuni, lămâie, portocală, guava și caju: are Vitamina C, care acționează în producția de neurotransmițători, îmbunătățirea somnului și controlul anxietății;
→ Orez brun, germeni de grâu, ovăz, nuci, arahide, ficat de vită, frunze verzi și leguminoase: având în compoziție vitamina B6, acestea ajută la reducerea durerilor de cap și la reducerea iritabilității. Aceste alimente îmbunătățesc producția de serotonină, care este neurotransmițătorul responsabil pentru plăcere și bunăstare.
→ Carne roșie, pui, pește și fructe de mare: au vitamina B12, care luptă anemie. „Lipsa acestei vitamine poate provoca slăbiciune și descurajare”, explică nutriționistul.
De Silvia Tancredi
Echipa școlii din Brazilia
Sursă: Școala din Brazilia - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm