Asamblarea gustării copilului nu este o sarcină ușoară. Deseori, graba vieții de zi cu zi îi face pe părinți să aleagă să investească în produse industrializate și chiar să ofere bani copilului să cumpere gustări în cantinele școlare, care investesc în general în gustări și băuturi răcoritoare. Din păcate, aceste soluții practice nu sunt întotdeauna sănătos și, prin urmare, trebuie reevaluat frecvent.
→ Ce nu poate lipsi din cutia de prânz a școlii?
După cum știm, copilăria și adolescența sunt marcate ca faze de mare creștere și dezvoltare. sdeci, oamenii din astas gamăs vârstăs au nevoie de energie și substanțe nutritive care să garanteze oformatia sănătos. Ceea ce am observat, însă, este că, în această etapă, copiii și adolescenții preferă alimentele bogate în zaharuri și grăsimi, cum ar fi fursecuri, gustări și bomboane de ciocolată, consumând puține legume și, în consecință, puține vitamine.
Este important ca părinții să fie conștienți de acest lucru, asigurându-se că copiii lor au acces la un
mâncare de calitate. Prin urmare, idealul este ca părinții sau tutorii să ia un moment pentru a pregăti mâncarea copilului. In conformitate cu Societatea braziliană de pediatrie, ceea ce nu poate lipsi la prânzul școlii este:Un lichid: Lichidul ajută la înlocuirea pierderilor din activități fizice. É Este important să optați pentru sucuri, ceaiuri și apă de nucă de cocos, evitând furnizarea de băuturi răcoritoareBăuturile răcoritoare de tip cola, de exemplu, cresc excreția urinară de calciu, crescând nevoia de această sare minerală, pe lângă faptul că sunt bogate în sodiu și zaharuri.
Un fruct: În acest caz, puteți alege fructe care nu nevoiea fidescoajădin sau cu scoici care pot fi usor decojite. Ca exemple, putem cita banane și pere. Este important să subliniem că consumul zilnic de fructe, legume și legume este esențial pentru a garanta cantitatea recomandată de fibre, vitamine și minerale.
Un carbohidrat: Carbohidrații, după cum știm, sunt principala modalitate de a obține energie și, prin urmare, ar trebui să facă parte din prânzul școlii. Puteți oferi pâine, de preferință integrală, prăjituri de casă și prăjituri fără umplutură. Nu este nevoie să adăugați cantități mari la gustare, deoarece aceasta este o masă mică între micul dejun și prânz.
O proteină: Proteinele nu trebuie să lipsească la prânzul școlii, motiv pentru care sunt recomandate alimentele cu proteine lactate precum brânza și iaurtul. Acești nutrienți acționează ca constructori in corp.
Este important să subliniem faptul că alimentele trebuie depozitate în material termic pentru a păstra calitatea produselor. În plus, fructele trebuie bine igienizate înainte de a le trimite la școală și de a separa mâncarea, evitând contactul și interferențele cu aroma.
De Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Sursă: Școala din Brazilia - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/o-que-nao-pode-faltar-na-lancheira-escolar.htm
