Obiceiul de a roade unghiile este o practică comună în întreaga lume, deseori începând din copilărie. Cunoști pe cineva care nu se poate opri din a-și roade unghiile? Aceasta poate deveni o mare problemă!
Acest comportament, cunoscut științific ca onicofagie, poate fi un răspuns la o varietate de factori, cum ar fi stres, anxietate, plictiseală, autoreglare senzorială sau chiar un obicei compulsiv.
Vezi mai mult
Ascultându-ți corpul: 5 semne că ești Epuizat și trebuie să iei o pauză...
Descoperiți keratopigmentarea, o tehnică care vă permite să vă schimbați culoarea pielii...
Psihiatrul Julia Trindade, membru al ABP (Asociația de Psihiatrie din Brazilia), subliniază că onicofagia are, de asemenea, o componentă genetică asociată, iar studiile indică faptul că aproximativ 30% dintre oameni au acest lucru personalizat.
Cum să nu mai muști unghiile?
Stop muşcând unghiile Poate fi o provocare, dar este pe deplin posibil cu determinare și strategii potrivite. Iată câteva sfaturi care ar putea ajuta:
Conștientizarea
Primul pas este să fii conștient de când și de ce îți muști unghiile. O faci atunci când ești stresat, plictisit sau ca un obicei automat? Identificarea declanșatorilor poate ajuta la rezolvarea problemei.
Ține-ți unghiile scurte.
Menținerea unghiilor scurte poate reduce tentația de a le mușca. În plus, folosiți șmirghel pentru a le menține netede.
Fii atent la manichiura ta
Luați în considerare o manichiură în mod regulat. Unghiile bine îngrijite pot fi mai puțin atractive pentru a mușca.
Tehnici de relaxare
Dacă stresul este un declanșator pentru a mușca unghiile, învață tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga, pentru a face față anxietății.
Distragerea atenției
Ține-ți mâinile ocupate. Când simți nevoia de a-ți mușca unghiile, distragi-ți atenția cu o activitate, cum ar fi strângerea unei mingi de stres sau jocul cu un obiect.
Recompense
Stabiliți un sistem de recompense pentru dvs. De exemplu, dacă stai o săptămână fără să-ți muști unghiile, acordă-ți o mică recompensă.
Sprijin și răbdare
Împărtășește-ți obiectivul cu prietenii și familia. Ei pot oferi sprijin și încurajare. Schimbarea obiceiurilor necesită timp. Nu vă descurajați dacă recidivi. Continuați să lucrați pentru a depăși problema.
Solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății
Dacă onicofagia persistă și provoacă probleme semnificative, luați în considerare solicitarea ajutorului de la un terapeut sau un psiholog pentru a aborda cauzele care stau la baza.
La Trezeme Digital, înțelegem importanța unei comunicări eficiente. Știm că fiecare cuvânt contează, motiv pentru care ne străduim să oferim conținut relevant, captivant și personalizat pentru a răspunde nevoilor dumneavoastră.
