Mai mult ca oricând, oamenii sunt îngrijorați să-și mențină sistemul imunitar puternic din cauza coronavirusului. Cu toate acestea, pentru a vă întări imunitatea, trebuie să vă schimbați obiceiurile de viață și să învățați să alegeți alimentele potrivite. În acest articol, vei afla 3 obiceiuri care vă pot dăuna sănătății și sistemului imunitar. Continua să citești!
Citeşte mai mult: Suc de mere cu ovăz: descoperă beneficiile acestei combinații delicioase
Vezi mai mult
Sănătate mai bună în două zile: eficacitatea surprinzătoare a antrenamentelor de final...
Ministerul Sănătății extinde tratamentul HIV cu un nou medicament...
bea prea mult alcool
Așa cum nimic în exces nu este bun pentru tine, consumul excesiv de alcool vă poate altera în mod direct sistemul imunitar. În plus, conform jurnalului Alcohol Research, această legătură între consumul excesiv de alcool și un răspuns imunitar slăbit este dăunătoare sănătății dumneavoastră. De exemplu, aceasta include o susceptibilitate crescută la boli precum pneumonia, un risc crescut de sepsis, un incidență mai mare a complicațiilor postoperatorii, vindecare slabă a rănilor și recuperare lentă după infecții.
Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool este definit ca aportul a patru sau mai multe băuturi pentru femei și cinci sau mai multe pentru bărbați, într-o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, dacă beți mult mai mult decât atât, este necesar să reduceți această cantitate treptat, deoarece acest obicei este rău pentru sănătatea dumneavoastră. În cele din urmă, dacă credeți că ați putea avea nevoie de ajutor medical, există câteva modalități de a căuta servicii de ajutor profesional. Discutați cu rețeaua dvs. de asistență!
exagerează cu sare
Excesul de sodiu este asociat cu probleme precum retenția de lichide și hipertensiunea arterială. Un studiu de la Spitalul Universitar din Bonn afirmă că prea multă sare poate duce la deficiență imunitară. De asemenea, în această cercetare s-a descoperit că atunci când rinichii trec să excrete sodiu în exces, apare un efect de cascadă care scade capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor.
Conform Ghidurilor dietetice pentru americani, este recomandat mai puțin de 2300 mg pe zi pentru adulții sănătoși, mai puțin decât aportul mediu real de 3440 miligrame pe zi zi. Cu toate acestea, se știe că 70% din aportul de sodiu provine din alimentele procesate.
Prin urmare, cea mai bună modalitate de a reduce aportul de sodiu este limitarea consumului de produse precum pizza congelată și supa conservată, care sunt produse foarte procesate. De asemenea, este important să verificați cantitatea de mg de sodiu per porție pe etichetele cu informații nutriționale.
Consumând prea mult zahăr
După cum am spus mai devreme, este important să elimini excesele din viața ta. Acest lucru nu ar fi diferit cu zahărul, care este dăunător sănătății și sistemului imunitar. Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a constatat că, după un post peste noapte, oamenii care au fost hrăniți cu 100 g de zahăr au avut o reducere a capacității celulelor imune de a lupta împotriva bacteriilor.
Cu toate acestea, nu trebuie să elimini complet zahărul din viața ta, doar să eviți excesul. Astfel, se recomandă limitarea zahărului adăugat la alimente la cel mult șase lingurițe pe zi pentru femei și nouă pentru bărbați.
În cele din urmă, dacă ai obiceiul să mănânci dulceață cu zahăr, s-ar putea să vrei să încerci câteva moduri modificate de a-i rezista. Practicați meditația, exercițiile fizice, contactați cei dragi sau chiar jucați jocuri video pentru a vă reduce nevoia emoțională de a mânca dulciuri în fiecare zi.
