Mulți oameni se simt rău atunci când trebuie să facă față realității de a se trezi devreme. Inclusiv, pentru mulți, acest lucru poate compromite performanța zilei.
Cu toate acestea, atunci când se cântăresc beneficiile, această schimbare poate promova o productivitate crescută, pe lângă faptul că contribuie la menținerea sănătății mintale și la îmbunătățirea calității somnului.
Vezi mai mult
Mister: Descoperirea funcției bilelor în firele de înaltă tensiune
Angajatul le interzice copiilor să doarmă când ajung la grădiniță
Așadar, chiar dacă este o tranziție provocatoare, vă vom împărtăși câteva sfaturi practice mai jos care vă vor ajuta să creați o rutină de dimineață de succes.
Așadar, experimentează plăcerea de a te trezi mai devreme și începe să te bucuri de beneficii!
Stabiliți o rutină consecventă
Este esențial să stabiliți o rutină regulată de somn pentru a asigura o bună calitate a vieții. Când mergem mereu la culcare și ne trezim în același timp, ceasul nostru intern se reglează și începe să funcționeze mai eficient, ceea ce are ca rezultat un somn mai profund și mai odihnitor.
Cea mai bună parte este că trezirea devreme nu mai este un coșmar! Pentru a menține această consistență în tiparul dvs. de somn, încercați să setați o oră fixă de culcare și o oră de trezire în fiecare zi, inclusiv în weekend.
relaxează-te înainte de culcare
S-a dovedit că stabilirea unei rutine înainte de somn poate ajuta la semnalarea organismului că este timpul să se odihnească.
Prin urmare, poți încerca activități relaxante precum să faci o baie caldă, să citești sau să practici meditația pentru a-ți calma mintea și a-ți pregăti corpul pentru o stare de odihnă.
Știți un alt sfat important? Limitați utilizarea ecranului cu 30 de minute înainte de culcare. Lumina albastră emisă de acestea interferează cu producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea somnului.
utilizați o alarmă
Găsește sistemul de alarmă potrivit pentru tine și începe să te trezești bine dispus în fiecare dimineață.
Cu atât de multe opțiuni disponibile, este ușor să găsești un sistem care se potrivește nevoilor și preferințelor tale.
Alegeți dintre alarme sonore tradiționale, aplicații pentru smartphone sau chiar alarme solare care imită răsăritul soarelui. Încercați diferite șabloane și aflați care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
Păstrați camera complet întunecată.
Transformă-ți dormitorul într-un mediu întunecat: întunericul total este cheia unui somn de calitate.
Puterea întunericului este vitală pentru a semnala corpului că este timpul să se odihnească, promovând un somn odihnitor și revigorant.
Pentru a vă asigura noaptea liniștită, investiți în perdele opace sau purtați o mască de ochi dacă preferați.
De asemenea, îndepărtați orice dispozitiv electronic care poate emite lumină – cum ar fi ceasurile digitale sau încărcătoarele – și minimizați expunerea la lumină.
Evitați somnul în timpul zilei
Nu subestima puterea unui pui de somn rapid în timpul zilei. La urma urmei, este o modalitate excelentă de a vă reîncărca bateriile.
Cu toate acestea, dacă exagerați cu somnul, riscați să vă deteriorați calitatea somnului pe timp de noapte. Prin urmare, este important să vă limitați timpul de somn la 20-30 de minute pentru a vă asigura că rămâneți alert și concentrat, fără a compromite odihna nopții.
Dacă sunteți în căutarea unor alternative la somnul de somn, luați în considerare să faceți exerciții ușoare sau să mergeți la o plimbare pentru a obține puțin aer curat și pentru a vă crește în mod natural nivelul de energie.