Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă un minim de 30 de minute de mișcare pe zi. Pentru a atinge obiectivul și a menține sănătatea, mulți oameni aleg să o facă a merge. La urma urmei, este o activitate ieftină și ușoară deoarece constă în mers pe jos. Cu toate acestea, ceea ce puțini oameni știu este că există o modalitate prin care acest exercițiu să aibă și mai multe beneficii: pur și simplu mergeți cu spatele.
Citeşte mai mult: 10 întrebări care te vor convinge să faci plimbări pentru îngrijirea ta
Vezi mai mult
Angajatul le interzice copiilor să doarmă când ajung la grădiniță
8 semne care arată că anxietatea a fost prezentă în...
Merge cu spatele? Asta e corect?
Da, așa e! Nu este un lucru vărsător contra, nu. Este știință!
Cercetătorii au descoperit că atunci când mergem cu spatele creier durează puțin mai mult pentru a realiza ce facem. Parcă „recalculează traseul”. Astfel, creștem nivelul de „provocare” a activității, îmbunătățindu-ne deja cogniția.
De asemenea, mersul cu spatele crește stabilitatea și echilibrul corpului. Unele cercetări arată chiar unele beneficii în mers pe jos pentru cei care suferă de boli cronice ale genunchiului, cum ar fi osteoartrita. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea se face prin pași mai scurti și mai dese, crescând rezistența musculară și reducând durerile articulare.
Cand te obisnuiesti sa mergi cu spatele pe teren plat, incepe sa faci activitatea pe pante. Urcările și coborârile modifică gama de mișcare a articulațiilor. Astfel, există o ușurare a durerii în alte părți ale picioarelor, cum ar fi tălpile picioarelor sau călcâiul.
Din cap pana in picioare
Nu se oprește aici. Beneficiile mersului cu spatele nu se limitează doar la picioarele și picioarele tale. Unele studii au arătat că schimbarea posturii pentru a se echilibra în timpul mișcării poate fi foarte benefică pentru sportivi. muşchii lombare și spate.
Cheltuiala calorică a acestui tip de mers „în spate” este cu aproximativ 40% mai mare decât cea a „mersului înainte. Unele studii sugerează chiar o scădere în greutate mai pronunțată la femeile care au avut o rutină de mers pe jos – sau chiar aleargă! – înapoi timp de șase săptămâni.
În plus, pacienții care au suferit un anumit tip de leziune neurologică, cum ar fi cele rezultate din a Accident vascular cerebral (ACV), pot beneficia de exerciții fizice. Există apariții de îmbunătățire a echilibrului și a recuperării vitezei în mersul acestor oameni.
Să începem?
Mersul cu spatele poate fi simplu, dar asta nu înseamnă că este ușor. Iată câteva sfaturi:
- Începeți pe un teren plat. Dacă este posibil, fără obstacole pe care sunteți obișnuit să mergeți (poate fi în interior);
- Rezistă tentației de a te uita peste umăr;
- Ține-ți capul sus și pieptul deschis pe tot parcursul exercițiului;
- Simțiți-vă întregul picior la fiecare pas - de la călcâi până la deget.
Când te obișnuiești cu exercițiul, poți începe să dai mai multă viteză, mai multă distanță și chiar să te aventurezi în locuri cu declin sau înclinare.
Licențiat în Comunicare Socială la Universitatea Federală din Goiás. Pasionat de media digitală, cultura pop, tehnologie, politică și psihanaliza.
