Se estimează că populația braziliană va avea, până în 2030, a cincea populație cu cel mai mare număr de persoane în vârstă din lume. Pe baza acestor date, căutarea pentru îmbunătățirea fitness pentru seniori au crescut considerabil și mulți dintre ei practică deja activități fizice ca o modalitate de a-și îmbunătăți sănătatea și, de asemenea, de a socializa.
În acest sens, seniorii caută săli de sport, înot, dans și chiar cursuri de arte marțiale pentru a dobândi beneficiile exercițiilor fizice. Însă, alături de inițiativa de a avea grijă de sănătate, trebuie respectate și câteva măsuri de precauție pentru a evita rănile.
Vezi mai mult
Sănătate mai bună în două zile: eficacitatea surprinzătoare a antrenamentelor de final...
Ministerul Sănătății extinde tratamentul HIV cu un nou medicament...
Fitness pentru seniori: 4 obiceiuri care vă pot dăuna organismului
Nu există nicio îndoială că recunoașteți importanța activității fizice pentru a vă îmbunătăți corpul. Dar fiți conștienți de următoarele comportamente care vă împiedică evoluția în activități.
1. Faceți doar exerciții aerobice
De-a lungul anilor, procentul de masă musculară slabă începe să se reducă. În acest sens, activitățile de efort rezistent, precum culturismul sau yoga, contribuie la creșterea masei musculare.
Cu toate acestea, dacă efectuați doar activități aerobe, cum ar fi alergatul, pe lângă creșterea șanselor de accidentare, nu construiește forța musculară necesară pentru a preveni căderile și alte accidente frecvente în acest interval vârstă.
2. lipsa de întindere
Îți amintești cât de ușor a fost să faci anumite mișcări în copilărie sau tânăr? Te-ai gândit vreodată cum ar fi să te urci pe o ușă veche de 60 de ani?
Dificultatea apare din cauza evoluției rigidității articulare. Astfel, săritul peste întinderi înainte și după activitatea fizică nu este benefic pentru organismul tău.
Dacă îți place sau vrei să-l încerci, practică yoga de câteva ori pe săptămână. Aceasta este o activitate fizică excelentă pentru a îmbunătăți conștientizarea corpului, flexibilitatea articulațiilor și sănătatea mintală.
3. Efectuați numai exerciții cu mașini
În timp ce efectuarea de exerciții aerobice este o modalitate incompletă de a face exerciții, nu este indicată nici antrenamentul cu greutăți numai cu aparate.
La urma urmei, este necesar să variați exercițiile, folosind alte echipamente precum gantere, benzi, apărători și greutatea proprie a corpului. Cereți ajutor instructorului pentru a construi un antrenament creativ.
4. Executarea necorespunzătoare a mișcării
Desfășurarea activităților fără a acorda atenția cuvenită modului în care sunt efectuate poate fi, de asemenea, dăunătoare sănătății articulațiilor tale.
La urma urmei, execuția incorectă, pe lângă supraîncărcarea unei anumite regiuni a corpului, compromite rezultatele antrenamentelor tale.
Amintiți-vă că sfaturile de mai sus sunt fundamentale pentru persoanele peste 60 de ani, dar se aplică tuturor.