Printre practicanții de culturism, există o vorbă care spune: „cine crește natural este o plantă”. Expresia se referă la utilizarea steroizilor anabolic pentru a obține un corp foarte musculos și definit. Desi majoritatea sportivilor ajung sa recurga la substante in acest scop, este posibil sa ai o forma excelenta intr-un mod complet natural.
Citeşte mai mult: Steroizi anabolizanți naturali: 6 alimente care te vor face să ai mai mulți mușchi
Vezi mai mult
Cum să obțineți CNH-ul dvs. gratuit în 2023?
După atacurile hackerilor, Microsoft lansează instrumente gratuite pentru...
Potrivit consilierului sportiv Leandro Twin, acest obiectiv este complet posibil. Totuși, el întărește că este necesar să existe mai multă disciplină decât sportivii care folosesc steroizi anabolizanți.
„Trebuie să înțelegem că se estimează că ne vom atinge limita genetică în 20 de ani. Iar vestea bună este că această limită poate ajunge la 90% în trei ani bine făcuți (în estimare observațională), a spus profesionistul site-ului Pământ.
Vrei să devii muscular fără anabolizanți? Ai grijă de masa slabă și grăsime
Potrivit lui Twin, strategia pentru o formă naturală presupune reconcilierea câștigului de masă musculară și pierderea grăsimii corporale. Pentru aceasta, este necesar să folosiți tehnici de hrănire cunoscute sub denumirea de „încărcare” și „tăiere”.
În bulking, sportivul se concentrează pe câștigarea multă masă (grăsime și mușchi). În timpul tăierii, scopul este de a usca toată grăsimea.
„Câștii masă musculară, câștigi grăsime și apoi elimini grăsimea. Urmați acest proces succesiv până ajungeți la cel puțin 90% din limita naturală”, explică profesionistul.
Pentru el, regula este să păstreze procentele de grăsime după cum urmează:
- Barbati: 12% până la 20%;
- Femei: 18% până la 28%.
„Un bun punct de plecare pentru creșterea volumului este o dietă cu 4g/kg de carbohidrați, 2g/kg de proteine și 1g/kg de grăsimi. Pentru tăiere, rămâne aceeași cantitate de proteine și grăsimi și mai mult sau mai puțin 2g/kg de carbohidrați. Să ne amintim că cifrele sunt doar o sugestie foarte largă și pot varia foarte mult, dar este ceva rezonabil ca bază”, explică Leandro Twin.
Căutați ajutor profesionist pentru a vă obține forma naturală
Îndrumarea profesională este, de asemenea, esențială. Sportivul care caută rezultate mai expresive trebuie să treacă prin a nutritionistși un profesionist în educație fizică. Lucrând împreună, cei doi vă vor oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă atinge forma naturală.
Licențiat în Comunicare Socială la Universitatea Federală din Goiás. Pasionat de media digitală, cultura pop, tehnologie, politică și psihanaliza.
