Alimentele procesate sunt cele care au fost preparate, congelate, pasteurizate, ambalate și conservate pentru a ușura viața consumatorilor. În plus, acestea suferă o serie de procese și sunt modificate pentru a le face mai atractive pentru consumator. Cu toate acestea, este un fapt că a le consuma într-un mod exagerat este rău pentru sănătate. Știind acest lucru, separăm sfaturile de cum să reduceți consumul de alimente procesate în mod eficient. Aflați mai multe!
Citeşte mai mult: Aflați cum să faceți chipsuri de banane care folosesc doar 3 ingrediente
Vezi mai mult
Sănătate mai bună în două zile: eficacitatea surprinzătoare a antrenamentelor de final...
Ministerul Sănătății extinde tratamentul HIV cu un nou medicament...
De ce scade?
Consumul exagerat de alimente industrializate, care au trecut prin mai multe procese pentru a ajunge la consumator, crește riscul de a dezvolta excesul de greutate și obezitate. În plus, crește și șansele de a dezvolta boli cronice precum diabetul, hipertensiunea și colesterolul crescut.
Unele dintre alimentele procesate conțin multă sare, zahăr, aditivi și conservanți, care vă pot dăuna sănătății. Astfel, evitarea pe cat posibil a consumului acestor alimente este una dintre cele mai eficiente modalitati de imbunatatire a calitatii vietii.
Cum să facă acest lucru?
- obiceiuri de cumpărături
Evitați să cumpărați alimente procesate atunci când mergeți la supermarket. Puneți în coș numai ingrediente sănătoase, puțin procesate, cum ar fi fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. De asemenea, evita sa te plimbi pe culoarele de dulciuri pentru a nu cadea in nicio ispita.
- Gustări sănătoase
Includeți fructele, nucile și chipsurile de legume în dieta dvs. De asemenea, dacă mai ai timp în rutină, pregătește în avans câteva gustări simple, precum ouă fierte, fructe și legume tăiate la cuptor.
- schimba ritmul
Nu este necesar, și cu atât mai puțin eficient, să încerci să elimini dintr-o dată alimentele procesate din dieta ta. Ca atare, efectuarea acestei schimbări încet este mai durabilă pe termen lung. La urma urmei, micile schimbări în stilul de viață ajută deja la formarea obiceiurilor și fac aceste acțiuni mai mari în timp.
- schimbări în rutină
Schimbați cerealele cu zahăr dimineața cu un castron de fulgi de ovăz umplut cu fructe tocate și granola de casă. De asemenea, folosește vinegreta de casă în salate pentru a înlocui sosurile industrializate. În cele din urmă, pune întotdeauna nuci și semințe în loc de crutoane în farfurii.
